영양제를 5가지 정도 섭취하는데 적당한 걸까요?

Question

저는 50대주부입니다

지인들이 갱년기가 시작되면 몸이 힘들어지니 갱년기 시작되기전에 균형잡힌 식단 운동 그리고 규칙적으로 영양제를 섭취하라고 조언을 해주시는데 어떤종류의 몇가지정도의 영양제를 섭취하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

갱년기가 시작이 되면 많은 몸의 변화가

생깁니다.

특히 호르몬 변화가 심해서 호르몬에 좋은 영양제를 드셔야 되는데요.

비타민 D, 사포닌이 들어간 영양제를 드시는 게 좋은 것 같습니다.

갱년기에 좋은 음식으로는 석류를 꼽을 수 있는데요

석류가 들어간 영양제도 섭취 하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채송희 영양사입니다.

갱년기에는 비타민 D와 K의 섭취에 특히 신경을 써주시는게 좋으며 종합 영양소로는 14가지 비타민과 10가지 미네랄은 섭취해 주시는게 좋으며 각 영양소별 역할은 아래와 같습니다. 해당 기능식품섭취시 믿을만한 인증제품을 잘알아보시고 구매하시길 추천드립니다. ^^

비타민 A/베타카로틴 :

① 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요

② 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요

③ 상피세포의 성장과 발달에 필요

비타민 B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요

비타민 B2 : 체내 에너지 생성에 필요

비타민 B6 :

① 단백질 및 아미노산 이용에 필요

② 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

나이아신 : 체내 에너지 생성에 필요

비타민 B12 : 정상적인 엽산 대사에 필요

엽산 :

① 세포와 혈액생성에 필요

② 태아 신경관의 정상 발달에 필요

③ 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

비타민 C :

① 결합조직 형성과 기능유지에 필요

② 철의 흡수에 필요

③ 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

비타민 D :

① 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요

② 뼈의 형성과 유지에 필요

③ 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌

비타민 E : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

비타민 K :

① 정상적인 혈액응고에 필요

② 뼈의 구성에 필요

비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

칼슘 :

① 뼈와 치아 형성에 필요

② 신경과 근육기능유지에 필요

③ 정상적인 혈액응고에 필요

④ 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌

철 :

① 체내 산소운반과 혈액생성에 필요

② 에너지 생성에 필요

요오드 :

① 갑상선 호르몬의 합성에 필요

② 에너지 생성에 필요

③ 신경발달에 필요

아연 :

① 정상적인 면역기능에 필요

② 정상적인 세포분열에 필요

구리 :

① 철의 운반과 이용에 필요

② 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

망간 :

① 뼈 형성에 필요

② 에너지 이용에 필요

③ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

마그네슘 :

① 에너지 이용에 필요

② 신경과 근육기능유지에 필요

셀레늄 : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

몰리브덴 : 산화 · 환원 효소의 활성에 필요