결론부터 말씀드리면, 성인의 목 길이를 실제로 늘리는 방법은 없습니다. 목 길이는 경추 길이, 쇄골 위치, 어깨 구조 등 골격에 의해 결정되며 성장 이후에는 변화가 거의 없습니다. 다큐에서 보신 링 목걸이 사례도 실제로는 목이 늘어난 것이 아니라 쇄골과 갈비뼈가 아래로 눌려 상대적으로 길어 보이는 현상으로, 의학적으로는 변형과 합병증 위험이 커 권장되지 않습니다.
다만 외관상 짧아 보이는 것을 완화하는 방법은 있습니다. 거북목·어깨 말림 교정, 상부 승모근 과긴장 완화, 자세 교정 운동은 목이 더 드러나 보이게 합니다. 또한 브이넥, 셔츠 단추 여밈 조절, 칼라 높이가 낮은 상의 등 스타일링으로 인상을 개선할 수 있습니다. 수술적 방법은 미용적 이득 대비 위험이 커 일반적으로 고려되지 않습니다.