무릎관절에 러닝머닝해도 되나요?

Question

무릎관절염이 있어서 어제 기름칠하고 염즘주사를 무릎에 맞았어요의사선생님이 걷기는 괜찮다고 하셨는데 어떤사람이 러닝머신은 무릎관절에 안좋다고 하지마라고 합니다 4키로 맞춰 하루 2~3번 30분씩 하고 있는데 해가 될지 걱정입니다~

옥영빈 · Accepted Answer

관절이 좋지 않고 관절염이 있으신 상태에서 무리하게 런닝머신을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 걷는 정도로는 무릎에 큰 무리가 가지 않지만 런닝머신을 하게 되면 무릎에 부담이 가고 무릎 상태를 악화시킬 수 있습니다. 다만 런닝머신에서 4키로 정도만 맞춰서 걷는 정도로만 하시는 것은 괜찮을 것으로 사료됩니다.

최병관 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.일반적으로 조깅이나 러닝머신등을 사용할때는 충격 흡수가 가능한 운동화를 착용 후 하는 것이 좋습니다. 제대로 된 신발을 착용하지 않는다면 족저 근막염 뿐만 아니라 지표면에서 올라오는 충격을 무릎이나 발목에서 흡수하게 되면서 연골 손상으로 인해 퇴행성 관절염이 생길 위험성이 커집니다. 무릎관절이 좋지 않고 퇴행성 관절염이 이미 있다면 뛰기보다는 수영이나 아쿠아로빅과 같이 무릎 관절에 부담을 주지 않는 운동으로 바꿔보시는 것도 고려하시는 것이 좋겠습니다.

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.

계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.