안녕하세요. 신성현 의사입니다.
근육의 손실, 즉 근육 위축은 꾸준한 운동이 중단될 경우 발생할 수 있습니다. 그러나 근육이 언제부터 빠지기 시작하는지는 여러 요소에 따라 달라집니다. 다음은 몇 가지 주요한 고려 사항입니다:
근력 손실의 시작: 일반적으로 근력 손실은 운동을 중단한 후 약 2~3주 정도에서 명확하게 나타납니다. 그렇지만 운동 경험이 풍부하다면 초기의 손실은 비교적 느리게 발생할 수 있습니다.
근육량 손실: 근육의 실제 크기나 량이 감소하기 시작하는 시기는 다소 불명확하지만, 일반적으로 수 주에서 몇 달 안에 관찰될 수 있습니다. 이는 개인의 기초 대사율, 영양 상태, 일상적인 활동 수준 등 여러 요소에 영향을 받을 수 있습니다.
훈련 빈도와 강도: 전에 얼마나 강도 높은 운동을 했는지, 그리고 얼마나 오래 했는지에 따라 근육 위축의 속도가 달라질 수 있습니다. 꾸준히 고강도로 훈련했던 사람들은 근육 손실이 느리게 발생할 수 있습니다.
영양 상태: 적절한 영양을 섭취하지 않으면 근육 위축이 빠르게 진행될 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 중요합니다.
마지막으로, 일시적으로 운동을 쉬었더라도 이전의 근육량과 근력을 회복하는 것은 가능합니다. 기존에 근육 훈련을 해왔던 사람들은 '근육 메모리' 덕분에 비교적 빠르게 이전 상태로 복귀할 수 있습니다. 다만, 부상 부위를 다시 다치지 않도록 주의하면서 천천히 운동을 재개하는 것이 좋습니다.
