생긴 근육은 얼마가 지나야 사라지기 시작하나요?
제가 헬스를 하다가 어깨를 다쳐서 한 달동안 운동을 쉬었어요. 그랬더니 제가 볼 때는 근육이 빠져서 몸이 왜소해졌습니다. 근육은 언제부터 빠지기 시작하나요?
안녕하세요. 신경욱 의사입니다.
약 2주정도 지나면서부터 근손실이 시작됩니다.
하지만 운동과거력이 있으니 추후 다시 시작하면 빠르게 회복될것입니다
근육은 사용하지 않고 단련하지 않으면 서서히 손실이 발생하게 됩니다. 운동을 하지 않게 되면 금방 수분이 감소하게 되면서 크기와 무게가 줄어들게 되어 손실이 바로바로 생기는 것 같아 보이지만, 실제로 근육 자체가 손실되기 위해서는 3주 이상 기간이 지난 뒤에 발생합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
근육의 손실, 즉 근육 위축은 꾸준한 운동이 중단될 경우 발생할 수 있습니다. 그러나 근육이 언제부터 빠지기 시작하는지는 여러 요소에 따라 달라집니다. 다음은 몇 가지 주요한 고려 사항입니다:
근력 손실의 시작: 일반적으로 근력 손실은 운동을 중단한 후 약 2~3주 정도에서 명확하게 나타납니다. 그렇지만 운동 경험이 풍부하다면 초기의 손실은 비교적 느리게 발생할 수 있습니다.
근육량 손실: 근육의 실제 크기나 량이 감소하기 시작하는 시기는 다소 불명확하지만, 일반적으로 수 주에서 몇 달 안에 관찰될 수 있습니다. 이는 개인의 기초 대사율, 영양 상태, 일상적인 활동 수준 등 여러 요소에 영향을 받을 수 있습니다.
훈련 빈도와 강도: 전에 얼마나 강도 높은 운동을 했는지, 그리고 얼마나 오래 했는지에 따라 근육 위축의 속도가 달라질 수 있습니다. 꾸준히 고강도로 훈련했던 사람들은 근육 손실이 느리게 발생할 수 있습니다.
영양 상태: 적절한 영양을 섭취하지 않으면 근육 위축이 빠르게 진행될 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 중요합니다.
마지막으로, 일시적으로 운동을 쉬었더라도 이전의 근육량과 근력을 회복하는 것은 가능합니다. 기존에 근육 훈련을 해왔던 사람들은 '근육 메모리' 덕분에 비교적 빠르게 이전 상태로 복귀할 수 있습니다. 다만, 부상 부위를 다시 다치지 않도록 주의하면서 천천히 운동을 재개하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 단기간 헬스 등으로 근육이 비대해지는 경우라면 주기적인 자극이 없다면 일주일 이내라도 점차 감소하는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 꾸준한 운동이 중요하기 때문에 어깨 통증 호전후에 다시 주기적인 운동을 시작하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
