근손실이 오는 시점이 언제인지 궁금합니다.

Question

한번 운동으로 근육을 만들었던 것에 대해 얼마동안 운동을 쉬면 근손실이 올까요?? 근육이 빠지기 시작하는 시점이 궁금합니다..

Answer 1

운동을 쉬기 시작한 초기, 특히 1주일 이내에는 겉으로 보이는 근육의 크기가 크게 줄어들지는 않습니다.

운동을 쉬는 기간이 1~2주정도로 길어지면 근력저하가 조금씩 나타나기 시작합니다.

근육이 줄어서라기보다 그동안 운동을 통해 적응되어 있던 신경계 반응이 약해지기때문입니다.

실제 근육량 감소는 보통 2~3주 이상 운동을 쉬었을때부터 서서히 나타납니다.

이 시점부터는 외형적으로도 약간의 변화가 느껴질 수 있으며 운동을 다시 시작했을 때 이전보다 힘이 덜 들어가는 느낌을 받을 수 있습니다.

그리고 3~4주 이상 아무런 자극없이 지내게 되면 근손실은 더 뚜렷해지고 근력 역시 눈에 띄게 감소하게 됩니다.

하지만 이런 변화의 속도는 개인의 생활 습관에 따라 크게 달라질 수 있는데요.

단백질 섭취가 부족하거나 활동량이 거의 없고 수면까지 부족한 상태라면 근손실은 훨씬 빠르게 진행됩니다.

반대로 운동을 쉬더라도 단백질을 충분히 섭취하고 가벼운 활동이나 간단한 맨몸운동이라도 유지한다면 근손실을 상당히 늦출 수 있습니다.

Answer 2

운동을 한참 하다가도 사정상 며칠 못하게되면 근육이 빠질까봐 걱정이 되기도 하실겁니다 보통 우리 몸이 기억하는 근육은 일주일정도 안한다고 바로 사라지진않고 한 이주에서 삼주정도는 쉬어야 슬슬 근육량이 줄어드는게 눈에 보인다고들 합니다 그러니까 너무 조급해말고 며칠 쉬는정도는 근육이 쉬는 시간이라 생각하며 마음 편히 먹어도 괜찮습니다.

Answer 3

* 2~3일 운동 안 함

    → 거의 변화 없음 (근육 그대로 유지)

* 약 1주일

    → 근력은 살짝 떨어질 수 있음 (신경 적응 감소)

    → 근육 크기는 거의 그대로

* 2주 정도

    → 슬슬 근육량 감소 시작

    → “힘 빠진 느낌” 확실히 느낌

* 3~4주 이상

    → 눈에 보일 정도로 근손실 진행

    → 근육 크기 + 힘 둘 다 감소

💡여기서 중오 포인트는 근손실은 운동 안함+단백질이 부족할 때 더욱 빨리 오기 때문에 조심하셔야해요!! 

제 답변이 도움이 되셨다면 채택 한 번 부탁드립니다! :)

Answer 4

보통 운동을 쉬기 시작하고 나서 2주 정도까지는 근육량이 눈에 띄게 줄어들지는 않아요 우리 몸이 만들어놓은 근육을 바로 버리지는 않거든요 하지만 2주가 넘어가는 시점부터는 근섬유의 크기가 조금씩 줄어들면서 근손실이 체감되기 시작할 수 있습니다