다이어트 식단을 어떻게 해야할까요?

제가 다이어트을 하는데 식단 조절까지 같이 하려고 하는데 어떻게 해야 효과적으로 할 수 있을까요? 그냥 양을 줄이는 것으로는 안 될것 같은데요