찬물로 샤워하는 게 과학적으로 볼 때 긍정적인 것일까요?

Question

종종 추운겨울인데도 찬물로 샤워하는 경우가 있습니다. 이 방법이 정말 우리 건강에 좋은지 궁금합니다. 또는 과학적으로 타당한 이유가 있어서 추운 겨울에도 냉수마찰을 하는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 장대은 과학전문가입니다.

-각성도를 높인다.
냉수 샤워로 하루를 시작하는 것은 실제로 몸을 깨우고 힘이 더 나게 하는데 도움이 될 수 있다. 테이텔바움 박사는 “(냉수 샤워는) 저온에 대처하기 위한 신체의 단기적 변화의 일부로서 에피네프린을 증가시켜서 각성도를 높인다”고 설명했다. 2022년 실시된 한 연구에서, 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들은 이후 각성된 느낌이 높아졌을 뿐만 아니라 보다 활동적이 됐다고 보고했다.

-피부를 진정시킨다.
차가운 물이 피부를 진정하는 효과를 줄 수도 있다. 뉴욕시 마운트시나이의료센터 피부과 전문의 조슈아 자이크너 박사는 “특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 붓기를 내릴 수 있다”고 말했다. 즉, 주사와 같은 홍조 그리고 습진 건선과 같은 염증이 있을 때 유용하다.

붓기와 염증이 줄어들면서 건조하고 가려운 피부의 개선에도 도움을 줄 수 있다. 코넬대 웨일의대 브렌단 캠프 교수(피부과)는 “찬물 샤워는 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탔을 때 그리고 습진 등 특정한 피부 조건과 관련된 가려움을 완화시킬 수 있다”고 말했다. 아울러 냉수는 뜨거운 물보다 피부를 덜 건조하게 만들고, 천연 유분을 씻어낼 가능성도 적다.

-염증과 통증을 줄인다.
찬물로 씻으면 염증이 생기거나 자극받은 피부의 완화를 돕는 것 외에도, 전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 테이텔바움 박사는 “낮은 온도가 염증을 감소시키고 피부의 통증 수용체를 마비시키는 것으로 짐작된다”고 설명했다. 부상을 입었을 때 얼음찜질을 권장하고, 운동선수들은 운동을 마친 뒤 냉각스프레이를 뿌리거나 얼음 목욕을 하는 이유다. 연구들에 의하면 이러한 형태의 한랭요법은 운동으로 인한 염증과 통증을 개선하는 데 효과적이다.

-혈액 순환을 개선한다.
낮은 온도는 혈관을 수축시키고 이는 몸의 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있다. 피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 있다. 이것이 혈액 흐름을 향상하는 데 도움이 될 수도 있다.

-면역력을 높인다.
테이텔바움 박사는 “냉수 목욕은 면역력에 도움되는 것으로 나타났다”고 말했다. 2016년 연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 더 적었다. 이는 냉수 샤워가 잠재적으로 질병의 심각성을 완화할 수 있다는 것을 시사한다.

Answer 2

안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.

아주 건장한 남자의 기준으로는 혈액순환에 도움이 된다고 합니다. 하지만 지병이 있거나 나이가 많은 사람의 경우 혈관이 갑자기 수축하면서 문제가 생길 수 있다고 하니 주의하세요.

Answer 3

안녕하세요. 이동호 과학전문가입니다.

추운 겨울에 찬물로 샤워하는 것이 건강에 좋다는 주장은 몇 가지 측면에서 제기되지만, 이에 대한 명확한 과학적인 타당성은 아직 명확하지 않습니다. 다만, 일부 연구와 전통적인 신념에 따르면 찬물로 샤워하는 것이 몇 가지 잠재적인 이점을 갖고 있을 수 있습니다.

1. 피부 혈액순환 촉진: 찬물로 샤워하는 것은 피부 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 찬물에 노출되면 혈관이 수축하고, 그 후에 확장되면서 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 이는 피부에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 면역 시스템 강화: 일부 연구에 따르면 찬물에 노출되는 것이 면역 시스템을 강화할 수 있다는 주장이 있습니다. 찬물에 노출되면 체온이 떨어져 면역 시스템이 활성화되는데, 이것이 몸의 방어 기능을 강화할 수 있다고 생각됩니다.

그러나 이러한 이점에 대한 연구는 아직 초기 단계이며, 찬물로 샤워하는 것이 항상 이점만을 가져다 준다는 것은 아닙니다. 물론, 너무 찬 물을 사용하면 피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피부는 건조해지고 각질이 뚱뚱해지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

따라서 찬물로 샤워하는 것은 개인의 편안함과 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 눈에 띄는 건강상의 이점을 얻기 위해서는 적절한 온도와 시간의 냉수 샤워를 유지하는 것이 중요합니다. 추운 겨울에는 특히 피부 건강을 유지하기 위해 적절한 보습도 중요하므로 이 역시 고려해야 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김형준 과학전문가입니다.

전혀 아닙니다.

사람의 몸은 사람에 따라 천차만별이고, 어떠한 질환이 있는지 또 어떠한 특성이 있는지에 따라 사람마다 워낙에 다르기 때문에 일반화하는 것은 절대 금물입니다.

예를 들어 지방이 많고 열이 많고 피부나 근육이 두꺼운 사람은 냉수 마찰 샤워가 몸에 좋을 수 있으나 반대로 피부가 얇고 근육도 얇고 지방도 없고 몸 자체도 작고 몸에 열이 없는 사람은 냉수 마찰시 심장마비에 걸릴 수도 있습니다.

일반적으로 냉수는 피부에 좋으며 반대로 혈액순환과 근육에는 안 좋습니다.

그리고 오전에 냉수 샤워는 되도록 피하시는 게 좋으며 하루 생활을 충분히 하시고 몸이 더워진 오후에 냉수 샤워를 하시는 것은 수명 연장에 도움이 되기도 합니다.

그러나 몸이 약하거나, 질환에 걸려 있거나, 암 환자인 경우나, 자율신경 이상에 시달리는 사람의 경우 냉수 샤워는 쇼크를 일으킬 수도 있어. 사람마다 모두 다르게 적용해야 할 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 장준원 과학전문가입니다.

먼저 찬물 샤워는 저녁보다는 아침에 하시는 것을 추천드리는데요. 먼저 아침에 찬물로 샤워하게 되면 잠에서 깨어나는데 도움을 받으며 찬물을 통해 육체에 스트레스를 주어 엔돌핀 농도를 증가시켜줍니다. 또한 면연력을 높여주는데 도움을 주며 혈당 조절하는데도 이롭습니다. 따라서 아침 찬물샤워는 이롭기 때문에 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.

찬물로 샤워하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

찬물은 혈관을 수축시켜 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이것은 염증을 줄이고 피부와 근육으로의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 백혈구 생성을 자극하거나 엔돌핀의 생성에 도움이 될 수 있습니다.

또한 찬물은 잠에서 깨고 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있고 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 피부를 조여주고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가 찬물 샤워의 차가운 온도가 갈색 지방의 생성을 활성화 하니, 찬물 샤워를 하는 것이 체중 감소에 도움이 될 수 있죠.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

찬물은 혈관을 수축시키는 효과가 있어 혈액순환이 촉진될 수 있습니다. 이는 혈액의 순환을 개선하고, 혈액이 신진대사에 필요한 영양소를 더 효과적으로 운반할 수 있게 합니다.찬물은 피부의 탄력을 향상시키고 피부 주름을 줄일 수 있는 잠재적인 효과가 있습니다. 또한, 머리카락에도 윤기를 줄 수 있습니다.

Answer 8

안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.

생각보다 이로운 점이 많은 찬물 샤워! 찬물 샤워가 몸에 좋은 이유를 알려드릴게요.

면역력 강화

찬물로 샤워하면 면역계의 세포인 백혈구 생성을 돕고 혈액순환을 촉진해 신진 대사량이 높아서 면역력이 향상된다고 합니다.

우울증 완화

찬물 샤워는 뇌를 활성화해 몸을 깨워줍니다. 따라서 정신을 맑게 해주어 우울증 완화에도 도움이 됩니다. 자율신경계 기능이 떨어지면 우울감, 만성 스트레스, 불안감 등이 생길 수 있는데, 찬물로 씻을 경우 자율신경계가 활성화돼 정신 건강에 좋습니다.

진통 효과

격렬한 운동으로 인해 생긴 근육통은 냉찜질이나 찬물 샤워를 통해 혈관을 수축해 부종이나 염증, 통증을 가라앉힐 수 있습니다. 특히 민감한 피부는 차가운 물로 샤워하거나 얼음찜질을 해주면 가려움증을 극복하기 쉽습니다.

체중 감량

찬물 샤워를 통해 낮아진 체온을 올리기 위해 열을 발생시키게 됩니다. 이 과정에서 체내에 축적된 지방을 연소시켜 칼로리가 소모돼 체중이 감소할 수 있습니다.

피부 미용

찬물로 샤워할 경우, 모공이 좁아져 수분 손실을 방지할 수 있으며 피부에 탄력이 생겨 매끈해 보이는 효과가 있습니다. 게다가 모발에 어느 정도 유분이 남아 머릿결을 좀 더 윤기 나고 탄력 있게 관리할 수 있습니다.