칼슘/마그네슘, 비타민D, K2 섭취시 주의 사항이 있을까요?
엄마가 골다공증이 약간 있으셔서 칼슘 영양제를 보고 있습니다.
유명 유투버 약사님께서 기초영양소(D, B, K2, 미네랄 등 함유)과 칼슘+마그네슘말레이트 영양제를 추천 해주셨는데요.
이들을 함께 복용시 주의할 사항이 있을까요?
1. 비타민 D나 칼슘, 마그네슘의 과다 복용 또는 동시 복용시 주의할 점 궁금합니다
2. 적정 섭취량도 궁금합니다
3. K2와 D, 마그네슘까지 모두 복용해야 하는 건지 궁금합니다.
4. 종합비타민은 그 외 여러가지 영양소와 미네랄이 함유되어 있는데, 이런 것들을 한 캡슐로 동시 복용시 다른 문제는 없는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
1. 비타민D / 칼슘 과다복용시 고칼슘혈증의 위험이 있습니다.
마그네슘 과다복용시 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 1일 상한섭취량 기준으로는 비타민D는 4000IU / 칼슘 2500mg / 마그네슘 350mg 입니다.
3. 같이 복용하시는 것이 좋습니다.
4. 종합비타민의 마그네슘함량을 확인하시고 마그네슘 영양제를 추가하여 복용하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 비타민D/칼슘/마그네슘 권장량 드시고 위장장애나 피부증상 크게 생기지 않으면 계속 드셔도 됩니다 .식사 후에 드셔야 흡수율이 높으니 식사 후에 드시길 바랍니다.
2. 비타민D는 1000-2000IU, 칼슘은 1000mg 이하, 마그네슘은 400mg 이하로 드시면 됩니다.
3. 비타민K는 D의 작용을 증가시키긴 하나 K까지 굳이 드실 필요 없습니다.
4. 종합비타민은 일반적으로 함량 적어서 권유드리지 않습니다. 개별영양제 구매해서 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
1. 비타민d는 특히 과다 복용시 체내에 축적될 수 있어 예기치 못한 부작용이 나타날 수 있습니다. 다만 동시 복용에는 큰 문제가 없습니다.
2. 비타민d 필요에 따라 2000~5000IU, 칼슝 (여성) 700mg, 마그네슘 350mg
3. 모두 같이 복용해도 됩니다.
4. 동시에 복용하더라도 인체에 유해할 정도의 양이 아닙니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
