만4세 여아 체중관리 도와주게요ㅠㅠ
안녕하세요.
만4살(48개월) 여아인데 키 107, 몸무게 19.4 입니다.
뱃속에서부터 배둘레, 허벅지길이가 상위 90프로 이상이였는데…. 지금까지 늘 또래보다 큽니다ㅠ
먹는걸 너무 좋아해서 체중 관리 어떻게 해줘야할지 막막합니다.
지금 체중조절에 도움된다는 유산균 먹이고 있고,
최대한 간식 줄이고 있는데…
지금 제가 만삭이라 주말에 남편과 아이가 할머니댁에 다녀오면 또 많이 먹고 와요ㅠ (제가 부탁드려도 아이가 배고프다, 뭐먹고싶다하니….)
아이가 반찬보다 밥을 좋아하고, 편식이 심한편입니다.
이 시기에 밥을 현미밥으로 줘도 괜찮을까요!?
(지금은 백미 7 + 잡곡 3 으로 하고 있습니다ㅠ 잡곡밥을 일찍 먹으면 장이 안좋아진다는 글 보고…)
추가로, 유아기에 효과적으로 체중조절할 수 있는 방법이 있다면 알려주세요~!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
체중은 과체중 경계 범위에 해당합니다. 지금 시기는 식습관 교정하기 좋은 시기이므로 몇가지만 지켜주시도록 노력해보세요.
우선 밥 양을 기존보다 2/3분량으로 줄여보시고 단백질(계란, 두부, 살코기, 생선)과 채소 섭취를 확대해보시길 바랍니다. 백미7+ 잡곡3 구성은 무난하며, 소화 문제가 없다면 현미 비율을 좀 더 늘려도 무방합니다. 간식은 구운 고구마, 제철과일, 저당 그릭요거트 등 포만감을 주는 자연식 위주로 간식만 제공해보세요. 유산균은 직접적인 체중감량 효과는 미미해서 장 건강 보조 수준으로 고려해주시면 됩니다.
TV 없이 식사와 20~30분 이내 식사 종료 원칙을 지키고, 배고픔과 배부름 표현을 적극적으로 하도록 유도하시고 감정이 어떤 감정인지 포만감 교육을 시켜주세요. 정기적으로 키, 체중 기록을 통해 모니터링은 병행해주시길 바랍니다. 감사합니다.