비타민 c복용 얼마가 적당할까요

Question

피로감에 고려은단 비타민C 1000을 하루에 4알씩복용했었는데 계속먹다보니 혼자예민한건지 모르겠지만 치아가 시리는증상이있더라구요 그래서 기존에 먹던대로 오전 식사후 두알로 줄였더니 심리적인 요인인지 시린증상이 좀덜해진것같은데 많이피로감을 느끼시는분들은 5알도 넘게드신다던데 괜찮은건지 어느정도가 적정 복용량인건지 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한국인 19세 이상 성인에게 권장하는 하루 비타민 C 섭취량은 100mg입니다.

비타민 c는 수용성 비타민으로 몸이 필요한양 이상 먹게 되면 소변으로 배출이 되요

너무 높은농도의 비타민 c 를 오랫동안 자주 먹을경우 오히려 신장에 무리가 갈수 있어요

알약의 비타민 함유양을 확인해 보시고 하루 섭취량을 조절해 보시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민c는 수용성 비타민으로 과다 복용시 체외로 배출되기 때문에 비교적 안정합니다. 보통 일일 권장량은 500mg으로 현재 드시는 약은 과다하게 많다고 할 수 있습니다. 이러한 과용량을 꾸준히 복용시에는 비타민c로 인하여 부작용이 나타날 수 있으며 손발이 노랗게 변할 수도 있습니다. 따라서 적정량 이상으로는 드시지 마시고 양을 조금 조절해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민 C를 드시고 이가 시리거나 속이 쓰리다면 복용을 중단하시는 것이 좋습니다. 생존을 위한 비타민 C 복용 권장양은 100mg입니다. 생각보다는 작지요. 추가로 고용량의 비타민을 드신다고 해서 추가적인 이득을 기대하기는 다소 어렵습니다. 그러므로 그냥 아침에 1알 정도 드시는 것이 무난할 듯 합니다.

서민석 드림