성인이 최소 자야할 시간은 어느정도가 적당할까요 ?
하루에 너무 많이 자는것고 말고
딱 과학적으로 적당히 자는 시간
그리고
최소 성인이라면 잠을 자야할 시간은 어느정도 인지 알려주세요 !
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
개인의 수면 요구량은 다양하며, 연령, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 수면 전문가들은 다음과 같은 지침을 제시하고 있습니다:
성인을 포함한 연령대별 권장 수면 시간:
새생아(0-3개월): 14-17시간
영아(4-11개월): 12-15시간
유아(1-2세): 11-14시간
유아(3-5세): 10-13시간
초등학생(6-13세): 9-11시간
청소년(14-17세): 8-10시간
성인(18-64세): 7-9시간
노인(65세 이상): 7-8시간
개인적인 요구량에 따른 변동: 위의 권장 수면 시간은 일반적인 지침이며, 개인마다 수면 요구량이 조금씩 다를 수 있습니다. 또한 수면 요구량은 일시적인 상황에 따라 변할 수 있습니다. 피로하거나 스트레스를 받았을 때는 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
수면 품질의 중요성: 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 깊고 편안한 수면을 취하는 것이 중요하며, 무릎이나 허리가 아픈 등의 불편한 증상이나 낮 동안의 졸음 등이 자주 나타난다면 수면 품질을 검토해야 합니다.
생활 습관과 일정의 영향: 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 수면 전에 활동적인 활동과 디지털 기기 사용을 최소화하여 수면을 원활하게 유지하는 것이 중요합니다.
개인의 수면 요구량은 다양한 요인에 영향을 받으므로, 본인의 몸 상태와 활동 수준을 고려하여 적절한 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다. 만약 지속적인 수면 문제가 있다면 의사나 수면 전문가와 상담하여 조언을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.
성인이 최소로 자야할 시간은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 7~9시간 정도의 수면이 권장됩니다