생활
허리아픈 사람 뱃살빼기 좋은 운동은 무엇인가요?
허리아가 아픈데 뱃살만 너무 많이 나오고 있습니다
이럴때 좋은 운동은 무엇인가요?
뱃살을 집중적으로 빼야 합니다 ㅠㅠ
플랭크는 허리에 무리가 가는것 같아서요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
허리가 아픈 사람이 뱃살을 빼는 운동은 허리에 더 부담을 주지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 허리 부담을 최소화하면서 뱃살을 빼는 운동입니다.
윗몸 일으키기: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 두고, 두 손을 귀 옆에 대고 머리를 들어 올린 후, 윗몸을 일으켜 무릎과 어깨가 일직선이 되도록 합니다.
플랭크: 코어 근육을 강화하고, 전신의 균형을 잡아주는 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
걷기: 천천히 걷는 것은 허리에 부담이 적고, 유산소 운동으로도 효과적입니다. 허리가 아픈 경우, 적당한 신발과 바닥이 부드러운 곳에서 걷는 것이 좋습니다.
수영: 물에 둘러싸인 상태에서 수영을 하면 허리에 부담이 적고, 전신 근육을 강화할 수 있습니다.
요가: 허리 근육과 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 줄일 수 있는 운동입니다. 허리 통증이 있는 경우에는 요가를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 날으는흰수리775입니다.
과도하게 근력을 사용할 경우 오히려 허리통증을 악화시킬 수 있습니다. 드로인 운동이라고 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하는 운동을 해 주시면됩니다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복하시면 효과가 좋습니다.
유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
근육운동후에 유산소 운동을 해주시길 바랍니다.
천천히 무리없이 하셔야 균형적인 몸매를 만들면서 뱃살도 빠지실 겁니다.
안녕하세요. 꼼꼼한돌꿩48입니다.
허리가 아프시다 하니 운동하는데 많은 제약이 있을거 같습니다. 먼저 허리가 좋아질때 까지는 빨리 걷기를 추천드립니다. 일정한 속도보다는 천천히 걷다가 , 중간정도, 숨찰 정도 이렇게 속도에 변화를 주시고, 이때 뱃살쪽에 신경을 집중해서 하시면 더 효과가 좋다고합니다. 허리가 괜찮아지시면 플랭크, 윗몸일으키기, 누워서 다리 들어올리기 등을 하시면 될 거 같습니다. 가능하시면 20시 이후 금식과, 국물과 같은 짠 음식도 피하시면 도움이 많이 되오니 이점도 참고하시면 좋을거 같습니다. 항상 건강하시고, 원하시는 몸매 이루시길 같이 응원하겠습니다. 화이팅
안녕하세요. 채식하는사자입니다.
허리 통증이 있는 사람이 뱃살을 빼기 위한 운동을 할 때에는 허리에 부담이 가지 않도록 조심해야 합니다. 따라서, 다리 근력 강화를 위한 운동이 좋습니다.
걷기: 걷기는 근육을 강화하고 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 특히, 고강도의 유산소 운동이 아닌 적당한 속도로 걷기를 하면 체지방을 태우면서도 허리에 부담이 적습니다.
자전거 타기: 자전거 타기는 대부분의 사람이 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 허리에 부담이 적은 만큼 체지방을 태우고, 다리 근력을 강화할 수 있습니다.
스쿼트: 스쿼트는 다리 근력 강화를 위한 대표적인 운동 중 하나입니다. 허리에 부담이 강한 운동이므로 천천히 하고, 허리를 과도하게 굽히거나 펴지 않도록 주의해야 합니다.
플랭크: 플랭크는 전신 근력 강화에 좋은 운동입니다. 복부와 허리에 부담이 적으면서도 체지방을 태우는 효과가 있습니다.
레그 레이즈: 레그 레이즈는 다리 근력과 복부 근력을 강화하는 운동입니다. 바닥에 누워서 다리를 일직선으로 높이 들어올리는 동작을 반복합니다. 허리에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.
위의 운동들은 모두 허리에 부담이 적으면서도 뱃살을 빼는데 효과적입니다.