소화력이 나쁜 사람이 통곡물, 통밀빵 먹을 수 있는 방법?

Question

살 좀 붙이고 근육 키우려고 헬스를 시작했는데, 먹는 칼로리가 모자란지 오히려 살도 너무 빠지고 밤이 되면 갑자기 배가 너무 고파 과자같은 걸 마구 먹게됩니다 ㅠㅠ

그래서 칼로리를 채우려고 찾아보니 헬스 많이 하시는 분들은 식단에 오트밀이나 통밀빵같은 통곡물을 넣으시는 것 같아요

그런데 저는 소화력이 안좋아 현미가 조금 많이 들어간 그래놀라만 먹어도 저녁이면 가스가 너무 차고..

통밀빵 굉장히 좋아하는데 엄두도 못냅니다ㅠㅠ 맨날 사놓고 다 버립니다 가스차서..

사실 굉장히 좋아해서 과자도 통밀빵같은걸로 다 대체해버리고 싶은데

제 위장이 받는건 버터쿠키같은 가공백밀 제품들 뿐이네요..

이런 제가 천천히 조금씩이라도 통곡물과 통밀빵에 적응할 수 있는 방법이 있을까요?

아니면 탄수화물 내에서 통곡물을 대체할 수 있는 더 좋은것도 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

정제되지 않은 탄수화물이면서 통곡물을 대체할수 있는 탄수화물로는 귀리ㆍ콩류ㆍ고구마ㆍ감자ㆍ현미ㆍ아마란스ㆍ퀴노아ㆍ메밀등이 있습니다

억지로 통곡물 드시지 마시고 이런 식품으로 드세요