안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 허벅지 안쪽은 근육 사용량이 적고 지방 축적이 쉬운 부위라서 그냥 걷는 것만으로는 드라마틱한 변화를 보기는 어렵답니다.. 특정 근육을 타겟팅하는 1)내전근 운동, 2)순환 관리를 병행해주시는 것이 중요하겠습니다.
[운동] 운동에 있어서는 발을 넓게 벌리고 발끝을 45도 밖으로 향하게 하는 와이드 스쿼트와 옆으로 체중을 이동하는 사이드 런지를 추천드립니다. 이런 동작들은 평소에 쓰지 않는 허벅지 않쪽 근육을 직접적으로 자극해서 탄력을 준답니다. 그리고 누워서 다리를 벌렸다 오므리는 레그 크로스나 옆으로 누워서 아래쪽 다리를 들어 올리는 이너 싸이 리프트는 해당 부위만을 고립해서 태우는데 엄청난 효과가 있답니다.
[순환] 운동만큼 중요한 부분입니다. 허벅지 안쪽은 림프절이 지나가는 통로라, 노폐물이 쌓여서 부종이 생기기 쉽답니다. 하루 10분 정도 폼롤러를 이용해서 서혜부, 안쪽 허벅지를 부드럽게 맛사지 하시면 혈액 순환이 개선이 되어 셀룰라이트 완화에도 좋답니다.
[식단] 야식을 참는 것도 중요하나, 붓기에 도움이 되지 않는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과다), 알코올, 그리고 너무 짠 음식을 피하시어, 칼륨이 많은 채소(호박즙, 애호박, 토마토, 시금치, 코코넛 워터, 그린 바나나)를 섭취해서 체내 염분을 배출해서 부종을 관리하는 지혜가 필요하겠습니다.
골반이 틀어지면 특정 부위에 살이 몰릴 수 있어서 평소 다리를 꼬지 않는 바른 자세, 밤에 L자 다리 10~20분, 골반 요가 스트레칭을 생활화 해보시길 바랍니다.
루틴을 최소 3개월 이상 꾸준히 지속해주셔야 개선되는 허벅지 라인을 만나실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^