효과적인 다이어트 어떻게 하면 좋나요?
저녁에 배가 고파도 참으면서 다이어트하고 있습니다. 이제부터는 운동을 병행하려고하는데 어떤 운동이 좋을까요 ?또 효과적인 음식이 있다면 추천해 주시면 감사할것갘습니다. 감사합니다.
다이어트를 할때 보디빌더 선수들처럼 닭가슴살 단백질 쉐이크를 일반인들이 먹기엔 힘들죠 저 같은 경우에는 일반식을 짜지않에 양을 줄여서 먹고 헬스+스쿼시를 병행했어요 배고픈 상태로 잠이 드는게 제일 좋은방법인 것 같고, 아침과 점심을 든든하게 먹고 저녁을 굶거나 일찍먹고 국물은 일절 끊었습니다 비타민, 영양제 챙겨드시고 다이어트 성공하시길^^
우리 몸은 항상성 이란 것이 있습니다.
즉 일정 상태를 유지하려고 하는 특성인데요
기존 틀에서 벗어나는 걸 싫어하는 겁니다.
정체기가 왔다 고도 말할 수 있습니다. 짧게는 3주 길게는 2달까지 이어집니다.
그리고 이 항상성이 깨지기 시작하면 그때부터 체중이 내려가기 시작하죠
감량 된 체중에 또 적응하기까지 6개월에서 1년 정도 더 걸린다고 하며
빠졌다고 안심할 게 아니라 꾸준한 식단을 운동을 유지해 주셔야 합니다.
정체기에 왔을 때 바로 포기해버리면 예전 몸무게로 다시 돌아가 버리니
꾸준한 노력이 필요합니다.
즉
정체기가 왔으면 멀 더 줄이고 안먹고 하실게 아니라
우리몸도 이런 상황을 굉장히 스트레스로 여기고 있기 때문에
스트레스 안 받도록 적당히 유지하시는 쪽으로 가셔야 해요
멀더 하는게 아닌 그냥 버티기로 가시는 겁니다.
그리고
지금 드시는 건 비정상적으로 적게 드시는 겁니다.
위에 말 했듯이 저러면 우리 몸은 살기 위해 대사량 을 낮춰버려요
그럼 암만 조금 먹는다 해요 유지 칼로리 정도가 되어 버리기 때문에 감량이 안됩니다.
스트레스 주지 않기 & 버티기로
자기 대사 칼로리 만큼은 챙겨 드시면서 하세요
자기 기초 대사량은 대략 자기 몸무게 X33 하시고
활동량이 많으면 +250 적으면 -250
여자 분이시면 추가로 -150 해주시면 나옵니다.
정말 정확하게 측정하시려면 가까운 보건소에 방문하면
무료로 측정해 주시니 가보시는 것도 좋습니다.
아무리 어떤 효과적인 방법이 있다 해도 누가 뭐라하건
사실 다이어트의 기본은 정석이라 할 수 있어요.
그 정석은 바로 꾸준한 운동과 식단관리라고 할 수 있답니다!
이 두가지를 병행하면서 추가적인 보조 수단을 활용했을때
더욱 더 확실한 체중감량 효과를 볼 수 있다는 점 꼭 기억하셔야 할듯 하네요!
그리고 다이어트 하시는데 도움될만한 팁 몇가지를 드리자면요!
1. 혈당지수가 낮은 음식을 먹어야 포만감이 오래 지속된다.
2. 식이섬유를 챙겨야 다이어트 중 생기는 변비를 예방할 수 있다.
3. 자몽 등과 같은 과일은 냄새를 맡으면 식욕억제에 도움을 줄 수 있다.
아무튼 기본 잘 지키시면서
건강하게 다이어트 하시길 바랄게요!
