스쿼트 할 때 상체 무조건 세워야 하나요?

Question

헬스장에서 스쿼트를 가르치는 트레이너를 보면 상체를

세우라고 합니다. 그런데 저는 상체를 살짝 숙이면 허리가 안아프고 편한 것 같던데 상체 무조건 세워야하나요?

Answer 1

스쿼트 시 상체를 무조건 오나벽하게 세워야 하는 것은 아닙니다.

상체를 곧게 세우는 것은 주로 대퇴사두근의 개입을 높이고 코어를 더 활성화라는 데 유리한 자세로 일반적으로 고전적인 스쿼트 자세로 알려져 있습니다.

그런데 사람마다 허벅지 뼈의 길이, 발목 유연성, 고관절 구조 등 신체 구조가 다르죠.

어떤 분들은 상체를 살짝 숙이는 것이 자연스럽고 허리에 부담이 덜할 수 있ㅅ브니다.

님이 상체를 살짝 숙일 대 허리가 쳔안하다고 느끼시는 것은 아마도 님의 신체 구조에 더 잘 맞는 자세이거나 햄스트링과 둔근의 개입이 늘어나면서 허리 부담이 분산되는 것일 수 있습니다.

중요한 건 척추가 중립 상태를 유지하는 것입니다.

상체를 살짝 숙이더라도 허리가 굽거나 과도하게 꺾이지 않고 곧게 유지된다면 효과적인 스쿼트가 될 수 있습니다.

트레이너의 지도는 일반적인 가이드라인이지만 님의 몸이 어떤 자세에서 가장 안정적인지 찾는 것이 더 중요합니다.

Answer 2

상체를 세우라는 건 척추보호를 위해서 하는 가이드 라인입니다.

본인의 몸 상태와 특성에 맞게 약간 숙여도 허리에 무리가 없으면 그 자세도 괜찮습니다.