한끼에 단백질을 어느 정도 섭취해야 할까요?

아침은 간단하게 빵이나 과일을 먹고 점심 저녁은 되도록이면 밥을 먹으려고 하는데요. 아무래도 탄수화물 위주로 먹게 되는 거 같습니다. 한끼에 단백질은 얼마나 먹어야 할까요?