장단지 혈액순환 잘되는 운동이 있다면

장단지 통증이 지속적으로 느껴지는데 어떻게 해야 통증울 완화할 수 있을까요? 좋은 운동이 있는 것을 아는분들의 많은 정보 부탁드립니다.