해도아프고안해도아프고어떻게 운동하는게 좋은가요?

46살 남입니다. 관절이 아플때가 되어서겠지만

운동을해도 관절이아프고 안하면 조금만 무리해도

아프고 어떤식으로 운동을해야할까요?