헬스할때 먹는 단백질 보충제의 부작용은?

Question

헬스할때 근육만들려고 먹는 단백질 보충제는 어떤 부작용이 있는지 궁금합니다.

살을뺐는데 근육이 안붙어서 말라깽이 되다보니 보충제에 눈이 가네요..

먹어도 되는지 부작용이 궁금하네요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

단백질을 과도하게 섭취하게되면 요산수치를 높여 통풍 등의 질환 발생 가능성이 높아집니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1) 소화 문제

동물성 단백질의 경우 흔히 경험하는 부작용 중 1개입니다. 유청 단백질(웨이 프로틴)처럼 동물성 유당은 복부팽만, 가스, 설사 등을 발생시킬 수 있어요.

2) 피부 트러블

이는 호르몬에도 종종 영향을 줄 수 있습니다. 특히나 유청단백질에 해당하는데요. 호르몬 불균형으로 인해 여드름 등의 피부 트러블이 발생할 수 있어요. 본인이 피부가 민감한 경우에는 더욱 문제가 될 수 있죠.

3) 신장 부담

흡수율이 높은 동물성 단백질보충제 특성상 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 지나치게 섭취할 경우 신장이 할 일이 많아지면서 부담이 갖게 돼요. 이런 이유로 신장이 원래 약했던 사람은 주의할 필요 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

단백질 보충제는 적정량을 섭취하면 안전하지만, 과도하게 섭취하거나 체질에 따라 아래 부작용이 있을 수 있습니다.

1. 소화 불편: 속이 더부룩하거나 설사를 유발할 수 있음(특히 유청 단백질에서 유당 불내증이 있는 경우).

2. 신장 부담: 신장 기능이 약한 경우 과도한 단백질 섭취가 부담이 될 수 있음.

3. 체중 증가: 필요 이상의 칼로리를 섭취하면 살로 붙을 가능성.

4. 알레르기: 특정 단백질(예: 유청, 카제인)에 대한 알레르기 반응.

팁: 평소 식사로 단백질을 충분히 채우고, 부족한 부분만 보충제로 보충하세요. 하루 단백질 권장량을 초과하지 않으면 대부분 안전합니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

단백질 보충제를 과다 섭취하면 소화 불량, 신장 부담, 탈수 듣ㅇ의 부작용이 있을 수 있어요

적정량을 섭취하고 ,균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.