어깨통증치료하는방법좀가르쳐주세요

나이가 들면서 어깨통증은 점점 아파오구 쉽게할수있는 운동이 있을까요.잘때 한참위로올리고 있다가 내리면 통증을느낌니다.이런것이 오십견인지?