밤에 잠이 안와요..!!ㅠㅠ 꿀잠자는 방법 알려주실수 있나용?

요즘 밤에 잠이 안와서

맨날 새벽 1시30분,2시쯤 잠이 들어요..!!ㅠㅠ

그리고 나서 잠들면

오전 11시에 깹니당..!!ㅠㅠ

수면 패턴이 엉망이 되어가고 있어요..!!ㅠㅠ

운동도 맨날 1~2시간 하고

깨어있을때는 나름 부지런히 움직이는데

밤만 되면 눈이 말똥말똥

보통 12시에 자려고 침대에 눕는데

폰 보면 수면에 방해 된다고 하여 안보고

30분정도 침대에서 뒤척뒤척 하다가

결국엔 폰 보다가 잠이 들곤 합니다..

어떻게 하면 좋을까요?