운동 초보, 소위 헬린이들이 제일 먼저 할 일은 고 중량을 들 수있는 몸상태를 만듣는 것 입니다.
근육이 커지는 원리는 한계중량을 통해 몸에 부하를 주는 것으로부터 비롯되기때문이에요.
저중량 저반복 훈련은 근 지구력, 즉 내가 얼마나 지속적으로 운동을 이어나갈수 있는지를 단련하는 운동법입니다.
여기서 중요한점은 고중량이든 저중량이든 상대적인 수치이긴 한데요. 당연히 누군가에겐 저중량이 누군가에게는 고중량일 수 있겠죠?? 하지만 절대중량이라고 해서 어느정도 이상의 무게를 들어줘야 운동에 효과가 있다 라는 부분은 있습니다.
내가 3kg들면서 무겁다 느껴도.. 이건 저중량인 것 처럼요 ㅎㅎ
근데 문제는 질문자님의 몸상태이네요.
허리디스크가 걱정이신 상태라면 특히 데드리프트와같이 허리에 부담이 많이가는 운동은 피해주시는 것이 좋습니다. 하더라도 무리가가지 않는 범위내에서 해주세요ㅠ
운동하다 부상당하면.. 그거야말로 큰 손실이에요! 항상 몸이우선!!