두통에 좋은 방법 여러가지 추천해주세요
간간히 편두통이랑 머리에 압력이 차는 느낌이 있는데 진통제도 먹어봤지만 차도가 없더라고요
두통 없애는 방법 좀 추천 부탁드립니다
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
머리가 꽉 조이는 느낌이 반복되신다면, 진통제로 해결이 어렵습니다. 편두통이 뇌혈관, 신경이 과하게 예민해지는 현상이라서 생활 패턴을 조절하시는 것이 필요합니다.
가) 수분 부족: 생각보다 큰 원인이 되겠습니다. 하루 1.5~2L정도 꾸준히 나눠서 미지근한 물로 나눠 드시고, 카페인 섭취량이 들쭉날쭉하게 되면 두통 유발이 커집니다.
나) 규칙적인 숙면: 하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면도 중요해서 기상, 취침 시간이 흔들리게 되면 편두통이 더욱 쉽게 찾아온다고 합니다.
다) 목/어깨 근육 긴장: 특히 목과 후두부 긴장이 두통을 더 악화시킵니다. 몰입이나 집중하는 업무를 할 경우 25분마다 잠깐 일어나서 기지개와, 목 스트레칭을 가볍게 해줍니다. 목 뒤를 손으로 가볍게 꾹꾹 눌러주면 두통과 스트레스가 일시적으로 완화됩니다. 혈류가 풀려서 긴장 스트레스가 완화되는 것입니다. 고개를 숙여서 작업하는 것도 뇌에 산소 공급이 더뎌서 눈 높이에 맞게끔 전자기기나 책을 셋팅하는 것이 필요합니다.
라) 마그네슘(글리시네이트, 시트레이트), 리보플라빈(B2): 이 두 가지 영양성분은 편두통 감소에 도움이 된다고 합니다.
증상이 점점 심해지거나 시야 흐림이 만약 동 반되면 바로 내과 진료를 권장드립니다.
위에 방법들을 참조하셔서 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가두통, 특히 편두통이나 압박감이 동반된 두통에는 영양 관리가 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경 기능을 안정시키고 혈관 이완에 관여하여 두통 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적이며, 시금치, 아몬드, 검은콩 등에 풍부합니다. 또한, 염증 반응을 조절하는 데 중요한 오메가-3 지방산(연어, 호두 등)과 항산화 작용을 하는 비타민B2(리보플라빈)(유제품, 육류, 버섯 등)를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 두통 유발 물질로 알려진 티라민(숙성 치즈, 가공육), 아스파탐 등의 식품 첨가물이나 카페인의 과도한 섭취 및 갑작스러운 중단을 피하고, 충분한 수분 섭취를 통해 탈수로 인한 두통을 예방하는 것도 중요합니다. 이러한 영양소들을 식단에 적극적으로 포함하여 두통의 근2본적인 원인을 관리하는 데 도움을 받을 수 있습니다.