하루 평균 마그네슘 섭취량 채우려면 어떤 식품을 먹어야 할까요?
안녕하세요
성인의 하루 평균 마그네슘 350mg, 인은 800mg 정도가 권장 섭취량인데요
하루 평균 2끼정도 일반식으로 먹는다고 하면
충분히 섭취 가능할까요? 만약에 부족하다고 하면
마그네슘과 인은 어떤 식품을 먹어야 할까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
마그네슘이 많이 들어 있는 음식으로는 캐슈넛 같은 견과류에
또는 콩 시금치에도 많이 들어 있으며
인은 미역이나 다시마 같은 해조류에 많이 들어 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
하루 평균 2끼의 일반식으로는 충분한 섭취량을 얻기 어려울 수 있습니다. 그러나 식단의 구성과 개별 식품의 함유량에 따라 다를순 있어요
마그네슘을 충분히 섭취하기 위해선 아래 식품을 고려할 수 있어요
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대두, 녹두, 검정콩 등도 마그네슘 함량이 높습니다. 귀리, 현미, 보리 등의 곡류에도 마그네슘이 존재합니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색잎채소는 비교적 높은 마그네슘 함량을 가지고 있습니다.
인은 충분히 섭취하기 위해서는 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기) 그리고 간장, 된장, 고추장 등의 양념장에도 인이 함유되어 있습니다.생선(참치, 연어, 문어 등)과 해산물(새우, 꽃게, 조개 등)은 인 함량이 높습니다. 우유, 요구르트, 치즈 등에도 인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그러나 식단에서 충분한 마그네슘과 인을 섭취하기 위해서는 다양한 식품을 조합하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
하루 평균 2끼로 일반식을 섭취한다면, 마그네슘과 인의 권장 섭취량을 충분히 채울 수 있는지는 식사 구성에 따라 다를 수 있습니다.
(개인의 식습관과 건강 상태에 따라 다양한 영양소의 섭취가 달라질 수 있음)
마그네슘을 풍부하게 함유한 식품을 나열해보면, 아몬드, 호두, 아보카도, 검은콩, 귤, 바나나, 시금치 등이 있으며, 이런 식품들을 적절히 조합하여 섭취하면 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
또한, 인은 고단백 식품에서 섭취가 가능한 부분입니다. 육류, 생선, 달걀, 우유 및 유제품, 콩, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 식품들을 식단에 포함시키면 인 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.
만약 식사를 통해 권장 섭취량을 충분히 채우기 어렵다고 느낀다면, 영양제를 고려할 수도 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
마그네슘 하루섭취량을 채우기위햐서는 일반식으로 부족할수있으니 영양제나 마그네슘이 풍부한 힉품을 추가적으로 섭취하시길 권장해드립니다
아몬드 참깨 바나나 브로콜리 등이 마그네슘이 풍부한 식품입니다
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