헬스 시작했는데 근육통 계속 있어도 운동해도 되나요?

Question

헬스 시작한 지 얼마 안 된 헬린이입니다.

운동하고 나면 근육통이 2~3일 정도 계속 가는데, 이 상태에서도 계속 운동해도 되는 건지 궁금합니다.

쉬어야 하는 건지, 아니면 참고 계속 하는 게 맞는 건지 헷갈리네요.

고수분들 조언 부탁드립니다!

Answer 1

근육통이 있다면 바로 근력운동을 하진 말고 가볍게 런닝을 해서 근육통을 풀고 난 후 다음날이나 모레에 근력운동을 하시는것을 추천드립니다.

Answer 2

근육통이 있다면 근육통이 있는 부위의 근력운동은 쉬어서 풀릴 수 있게 해주어야 해요

운동을 하려면 가볍게 점프하는 것같은 유산소운동을 하면 좋을 것 같아요

Answer 3

운동을 평소 안하던 사람이 운동을 시작하면 3~4일 정도는 근육통이 있다가 계속 운동을 하면 근육통이 사라집니다. 그러다 근육통은 운동하는 순간에만 잠깐 있다가 일상 생활에는 불편함이 사라질 겁니다. 안쓰던 근육을 써서 근육통이 생기는 거라 계속 운동하다 보면 근육통이 없어지니 꾸준히 운동하시면 됩니다.

Answer 4

근육통 있으면 같은 부위는 하루이틀 쉬어주는 게 좋더라구요. 대신 다른 부위나 가벼운 유산소는 해도 괜찮고요. 너무 아픈데 참고 하면 오히려 더 오래 가는 느낌이라 적당히 쉬어가면서 하는 게 낫습니다.

Answer 5

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.헬스를 처음하시면 안쓰던 근육사용해서 아픈것입니다.그렇다고해서 쉬는것보다 적은무게로 운동하시는것이 좋습니다.그럼더 빨리 근육통이 풀립니다.

Answer 6

운동 시작한 지 얼마 안 된 상태에서 오는 근육통은 대부분 지연성 근육통이라서 자연스러운 현상입니다.

결론부터 말씀드리면 가벼운 운동은 계속하셔도 괜찮지만, 통증이 심하면 휴식이 필요합니다.

통증이 가벼운 경우

→ 스트레칭이나 가벼운 유산소, 낮은 강도의 운동은 오히려 회복에 도움이 됩니다.

통증이 심한 경우

→ 같은 부위는 쉬어주시고, 다른 부위 운동이나 휴식을 추천드립니다.

주의할 점

→ 통증이 날카롭거나 붓기, 관절 통증이 있다면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 운동을 중단하는 게 좋습니다.

처음에는 누구나 겪는 과정이라 너무 걱정하지 않으셔도 되고, 꾸준히 하시면 점점 근육통도 줄어듭니다 

Answer 7

운동 후 생기는 건 보통 지연성 근육통이라 가벼운 운동은 계속해도 괜찮습니다.

다만, 통증이 심하다면 해당 부위는 쉬거나 강도를 낮추고, 다른 부위를 운동하는 게 좋아요.

Answer 8

운동은 계속하셔도 되지만 운동이 겹치지 않도록 하시는 것을 추천드립니다 즉 가슴하시면 다음날은 하체하시는것과 같이 부위를 돌려서 하시고 단백질 섭취를 잘해주시면 좋을것 같습니다