아침 : 사과1개 , 단백질 쉐이크(단백질40g)
점심 : 일반식 (밥 반공기에 반찬여러가지)
저녁 : 현미밥 100g , 양념된 닭가슴살 150g(단백질 30g)
운동후 : 단백질쉐이크 (40g)입니다
현재 다이어트중인데 키는 175에 몸무게는 93kg 입니다...
뭘줄이고 뭘늘려야할까요?
