아침 : 사과1개 , 단백질 쉐이크(단백질40g)
점심 : 일반식 (밥 반공기에 반찬여러가지)
저녁 : 현미밥 100g , 양념된 닭가슴살 150g(단백질 30g)
운동후 : 단백질쉐이크 (40g)입니다
현재 다이어트중인데 키는 175에 몸무게는 93kg 입니다...
뭘줄이고 뭘늘려야할까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
평소에 어떻게 드셨느지는 알수없으나
지금 작성해주신 식단의 칼로리의 경우 대략 1500칼로리 내외로 칼로리가 매우 적습니다.
따라서 다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을테니
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
