과민성대장증후군에 좋은 습관이나 음식

Question

외출하기가 스트레스일정도로 꼭 바깥음식을 먹으면 배가 아픈데ㅠ

급으로 배가 아플때가 많아서 난처해요

좋은습관이나 추천음식 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

과민성대장증후군에는 규칙적인 식사와 스트레스 관리가 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식 중에서도 특히 귀리, 바나나, 감자 등 수용성 식이섬유가 도움이 되며, 장내 유익균을 늘리는 요구르트 같은 프로바이오틱 식품도 좋습니다. 자극적인 음식, 카페인, 알코올은 피하고, 충분한 수분 섭취를 유지하세요. 또한 소량씩 자주 먹고, 식사를 천천히 하며 규칙적인 운동을 통해 장 건강을 지키는 것이 좋습니다.

Answer 2

과민성 대장 증후군을 관리하기 위해서는 식습관과 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 우선, 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 소량씩 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 섬유소가 풍부한 식품은 통곡물, 과일, 채소를 포함시키는 것이 장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 특히 수용성 섬유소가 많은 음식(귀리, 사과, 당근 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 반면, 기름진 음식, 카페인, 알코올, 인공 감미료 등은 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 바람직합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

과민성대장증후군으로 소화기관 건강에 신경써야한다면 최대한 자극적인 음식섭취는 피하시길 권장드립니다.