다이어트 중인데 이렇게 먹는 거 괜찮을까요?

Question

다이어트 중입니다. 점심은 직장에서 제공해주셔서 일반식으로 먹어요. 정리하자면,

아침 X

점심 일반식(여자, 사무직X 활동량 많은 직종)

저녁 단백질쉐이크 한잔 or 계란+단백질쉐이크 반잔

그리고 저녁에 1시간30분 운동해서 1달 동안 5kg 감량했어요. 그런데 이게 좋은 식단 아니라고, 오래 유지 못한다고 해서... 제가 잘못된 다이어트 중인가요? 입 터질 것 같은 거 간신히 참고있는 건 맞는데ㅠ 솔직히 닭가슴살, 현미밥, 채소 이런 건강식으로만 3끼 구성하는 것도 오래 못할 일인 것은 똑같지 않나요?ㅠㅠ 채소는 점심 때 포함되고, 단백질도 챙겨먹어서 괜찮다고 생각했는데 뭐가 맞는지 모르겠어요ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 괜찮아요

다만 아침은 작은거라도 먹으면 포만감이 높아져 활동량도 높아져

살이 더 잘빠져요

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

지금식단은 단기 감량에는 효과가 있지만 장기적으로는 주의가 필요한 식단으로 보여집니다. 특히 아침을 안먹을 시 대사가 저하되고 폭식유도 가능성이 올라가기 때문에 간단하게 먹는것을 권유드립니다(달걀1개+방토조금) 그리고 칼로리를 엄격이 제한하게 되면 근손실과 기초대사량이 감소하고 요요 가능성이 매우 높습니다. 건강한 감량을 위해서는 소량의 아침식사와 저녁식사에도 건강한 탄수화물과 야채섭취를 하는것이 도움이 될 것같습니다.