운동후(헬스) 팔꿈치 통증이 심해지는데, 운동을 하면 안되는 건가요?
헬스를 이삼일에 한번씩 해주고 있는데, 렛풀다운과 턱걸이 레그레이즈, 씻업을 주로 합니다.
몸무게70kg 이라서 렛풀다운은 40kg~60kg 까지는 10회 1셋트로 5셋트 정도 하고, 턱걸이는 3셋트 정합니다.
한 10년전에 복싱과 크로스핏 할때는 훨씬 힘들게 해도 아무 문제도 없었는데, 운동량을 엄청나게 줄인건데도
겨우 이걸 하고나면 팔꿈치에 통증이 심해서 힘을 제대로 쓰지 못 할정돕니다.
멘소레담 로션을 발라도 그때뿐인데, 희안하게 뜨거운 물에 10분정도 담궈두거나 샤워할때 샤워기를 팔꿈치에 대고 뜨거운물을 계속 뿌려주면 통증이 아주 많이 사라집니다.
병원가서 주사놔주는 시술도 받아 봤는데, 뜨거운물 샤워가 시술만큼 효과가 크더라구요.
어디가 문제라서 이러는건가요?
약빨 보다 뜨거운물이 낳은건 왜그런가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
온열치료의 효과로 생각이 되는데요, 우선은 근육이나 주변의 염증이 있거나, 운동 시 가해지는 부하에 의해서 통증이 있는 것으로 생각이 됩니다. 운동의 종류에 따라서 관절에 가해지는 압박에 차이가 있을 수 있어서 예전에 운동을 하실 때 통증이 없었지만 현재는 발생하는 것으로 보이는데요, 그립을 바꿔보시거나 운동시 무게나 속도등 다양한 방법을 적용하여 통증없는 운동을 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 필요시에는 주사치료를 병행하시는 것도 좋겠지만, 온열치료가 더 효과적이라고 생각되시는 경우에는 파라핀을 구매하셔서 집에서 파라핀욕을 해보시는 것도 추천 드립니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
병원에서 이야기해주시는 진단명은 무엇이었나요?
정황상 내측상과염이 아닐까 생각됩니다.
랫풀다운이나 턱걸이는 손가락과 손목 신전근보다는 굽힘근을 주로 사용하는데 이 굽힘근은 내측 상과에 붙기 때문입니다.
내측상과염이 맞다면 통증을 유발하는 운동은 하지 않으시는게 맞겠습니다.
온찜질은 통증을 줄여주는 효과도 있고 혈액순환을 촉진해서 조직의 회복을 촉진해주기도합니다.
통증과 온도감각이 같은 A-델타, C 신경섬유를 사용하기 때문에 온도감각이 통증 감각을 가려줄 수 있습니다. 이 원리로 저희가 물리치료에 온짐찜질과 냉찜질을 사용하는겁니다.
이 온찜질의 통증조절 효과는 어떤 원인에 의한 통증이던 다 적용할 수 있는 원리입니다.
아래 영상은 제가 이전에 찍었던 영상인데 마지막 부분에 힘줄재활운동, 마사지, 스트레칭을 따라해주시면 도움이 되겠습니다.
아래 영상은 외측상과염에 대해서 설명한것이어서 똑같은 방법을 손목 폄이 아니라 굽힘에 적용하시면 됩니다.
힘줄강화운동을 예로 들면 손바닥을 천장으로 보게하고 아령을 든 후에 손목을 최대한 아래로 내렸다가 최대한 위로 올리는데 가능한 천천히 최대 가동범위로 운동해주시면 되겠습니다.
헬스는 하지마라면서 왜 아령으로 운동을 하라고 하느냐 생각하실 수 있는데 힘줄강화운동은 낮은 무게로, 천천히 해서 힘줄이 강화되지만 일반 랫풀다운, 턱걸이 이런 운동은 너무 강한 무게를 빠르게 운동하기 때문에 오히려 힘줄에 손상이 생기게됩니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
통증 이후 온찜질로 효과를 보신다면 손상으로 인한 염좌는 아니신 것 같고 무리한 운동으로 인한 근 피로가 쌓여 근육통을 유발하신 것 같습니다.
뜨거운 물은 긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 몸속의 노폐물을 제거하고 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
운동을 하실 때 근피로나 통증을 유발하신다면 중량을 조금더 낮추시거나 셋트 사이 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
헬스를 해서 팔꿈치에 무리가 갔을 수도 있지만, 우리 사람은 태생적으로 키보드 마우스 등 거의 모든 동작이 손바닥이 하늘을 보는게 아닌 바닥을 보는자세를 취하게 됩니다. 그로인해서 팔꿈치가 안쪽으로 말리는 듯한 자세가 계속 적용이 되지요. 그로 인해서 팔이 안쪽으로 말린듯한 자세에서 운동까지하니 팔꿈치에 자극이 더 크게 느껴지는걸 수도 있습니다.
손목 > 전완 > 팔뚝 까지 천천히 풀어보시고
팔을고정하고 손목을 바깥쪽으로 돌리는 듯한 회외(supination)동작을 해주시고 해당 회외근(supinator)역시 자주 풀어주시면 팔꿉 통증에 도움이 되실겁니다. 바깥쪽 팔꿈치가 아파도 안쪽 팔꿈치까지 영향이 있을수 있으니, 둘다 적용해서 해주세요.
또, 약은 사실 아픈부위에 직접적으로 적용되시는 어렵습니다. 전신으로 다 약효가 퍼지기 때문입니다. 아니면 해당 약이 몸에 맞지 않는걸 수도 있고, 이미 내성이 심하게 있으실수도 있죠
뜨거운물 샤워는 몸의 혈액순환을 높여주기 때문에, 근육의 긴장감을 빠르게 풀어줄수 있고 그로 인해서 통증이 덜 느껴지실 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 팔꿈치의 염증 또는 근육의 문제로 보입니다.
근육의 과사용 및 과수축은 근육의 피로도를 유발하며 통증이 나타날수있습니다.
질문하신 내용 중 따뜻한 물로 좀 풀어주면 괜찮다하셨는데 온찜질은 근육을 풀어주면서 몸을 이완시켜줍니다.
현재로써는 할 수 있는게 무리한 운동 금지, 나에게 맞는 강도로 가볍게 운동하기, 운동 후 찜질 해주기,
통증이 심할 시 병원에 내원하셔서 약물치료, 물리치료, 주사치료 등 치료받기를 하시길 바랍니다.
운동도 좋지만 건강하고 안전한 범위내에서 운동하기를 추천드립니다.
건강한 삶이 되시길바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
과도한 운동으로 인해서 손목관절에 무리가 가고
이로 인해서 팔꿈치외상과염이 온것으로 보입니다.
가까운 정형외과방문해서 정확한 진단 받아보십시오.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
따듯한 찜질을 하고 나서 증상이 줄어든다면 과사용으로 인한 통증으로 보입니다.
일반적으로 온열치료는 혈액순환을 높여 근육의 산소공급을 늘려 피로 감소 효과가 있는데요
찜질과 마사지를 병행하시면 통증 감소에 좋을듯 합니다.
또한 과사용으로 인한 통증의 경우 2~3주 정도 무리하지 않는선에서 운동하시는게 치료에 도움이 되고
렛풀다운과 턱걸이의 경우 등운동이며 날개뼈 주변 근육들이 쓰여야하는 운동인데 손목과 팔꿈치에 많은 부담이 생겨 나타 날수도있습니다. 운동자세수정이 필요해보이고 손목스트랩을 사용하시면 감소할듯 합니다.
이런 스트랩을 사용하시면 손목 팔꿈치 부담을 줄일수있습니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
운동을 하시면서 난이도를 낮춰도 특정분절에서의 난이도는 낮아지지 않았을수있습니다. 특히나 팔꿈치를 쓰는 운동들은 거의 모든 동작이 포함되어있기때문에 팔꿈치를 먼저 재활운동으로 기능을 찾아주시는것이 좋습니다. 팔꿈치의 문제가 단순히 팔에서만 오는것이 아니라 손목이나 목의 불안정성에서도 올수있기때문에 운동을 하실때 목에 힘을 너무 많이주시는것은 아닌지 등등 전문가가 판단해야할 부분들이 많습니다. 고로 전문가와 함께 문제를 파악하며 운동량을 늘려가시는것을 권해드립니다. 그리고 뜨거운물의 샤워가 효과가 좋은것은 따뜻함이 근육을 이완해 주는 효과가있기때문에 근육이 풀리면서 증상이 줄어들수있습니다.
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
팔꿈치에 대한 통증이 심한건 보통 과사용으로 예측되는데요. 현재의 무게에서 렛풀다운 턱걸이가 적은 양은 아닙니다.
다만 어깨와 등에 대한 충분한 타겟을 하기 어려운 경우 손 / 팔꿈치 / 어깨에 대한 사용이 많이 있을걸로 추정됩니다. 만약 운동시 스트랩을 쓰지 않았다면 스트랩을 통해서 어느정도 부담감을 줄이는것을 추천드립니다.
또한 팔꿈치는 손목과 연결되어있다보니 손목에 대한 강화로 팔꿈치에 대한 부하를 줄이는걸 추천드립니다.
마지막으로 뜨거운건 혈액순환에 대한 개선 및 근육 이완으로 체감을 하는것입니다. 다만 주사와 다른점은 주사는 회복에 대한 촉진까지 진행하는 성분이 있습니다.
주사보다 뜨거운물이 좋은건 플라시보적인 효과라고 말씀드릴 수 잇습니다.
다만 낫는느낌이 든다면 꾸준히 하시는걸 추천드립니다^^
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증은 과사용, 잘못된 운동 자세, 또는 관절염 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다 뜨거운 물이 통증 완화에 효과적인 이유는 혈액 순호나을 촉진하고 근육을 이완시키기 때문입니다. 운동을 계속할 경우 통증이 심해진다면 운동 강도를 조절하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뜨거운물을 아픈부위에 뿌렸을때 통증이 줄어드는건 핫팩으로 해당부위를 온열치료한것과 비슷한 효과가나온거 같은데요! 그럼 뜨거운물이아니라 핫팩같은걸로 평소에 찜질을 해주신다면 조금더 통증에 도움이될거같아요!
운동을 할때 팔꿈치통증이 생기는 원인은 다양하지만 제일빈번하게 발생하는원인은 바로 '팔꿈치의 위치'에 있습니다. 무게를 받는 방향과 팔꿈치의 방향이 같이야하는데 팔꿈치가 약간 앞이나 뒤쪽으로 나와있거나 틀어져있으면 무게를 몸으로 받는게 아니라 팔꿈치로만 받아서 부하가 심해질수있어요!
초반에는 별로 큰문제가 되지않지만 지속적인 스트레스와 피로는 점점 팔꿈치에 통증을 유발시킬수 있기때문에 운동을할때는 팔꿈치의 위치를 신경써서해보시고 같이 운동하는 분이있다면 자세를 봐달라고 부탁하는것도 좋을거같습니다!
만약 혼자서 운동하신다면 동영상을 찍어서 자세를 확인하는방법도 있겠지요!
빨리 통증이 좋아져서 회복되시길바라겠습니다 감사합니다~
