팔꿈치 통증시 치료및 완화에 도움이 되는 운동 법

Question

성별

남성

나이대

70대 +

10수년 동안 매주 3~4회 정도로 근력운동을 해오고 있습니다. 그런데, 약 한 달 전부터 중량 운동시 우측 팔꿈치 주변 근육에 통증을 느끼고 있습니다. 주로 규칙적으로 해오던 운동은 턱걸이와 푸쉬업 그리고 스쿼트인데 가끔 역도 Hang Clean동작도 하였습니다. 그동안 한의원에서 침도 맞고 파스도 붙여 보고 유트브에서 알려주는 스트레칭도 해봤는데 별 차도가 없네요. 특히 팔 안쪽으로 구부릴때는 통증이 없으나 손등 쪽으로 물건이나 중량을 들어 올릴시 통증이 옵니댜

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

10년 넘게 운동을 꾸준히 하셨고 최근에 팔꿈치 통증이 나타난 상황이라면 외측 상과염 가능성이 높으며 팔꿈치 바깥쪽 뼈 부위의 힘줄이 과사용으로 손상되어 생기는 통증일 가능성이 높습니다.

당분간 턱럴이 바벨 덤벨 당기는 동작의 운동은 피해주시는게 좋으며 운동 직 후에는 냉찜질 및 평소 뻐근할때는 온찜질을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며 손목 신전근에 대한 스트레칭 및 적절한 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔꿈치 통증을 불편이 있으시군요.

팔꿈치 손상으로 인하여 염증이 발생하여 통증이 발생하시는 것 같습니다.

팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

지금증상은 팔꿈치 외측 힘줄 과사용으로 인한 통증 가능성이 높습니다. 통증 시에는 턱걸이 푸쉬업 역도 등 팔꿈치 하중 운동을 줄이고 손목 신전 스트레칭과 가벼운 손목 외회전 근력 운동을 시행하세요!

팔꿈치 압박 밴드 착용과 얼음찜질로 염증을 완화할 수 있습니다. 한달 이상 지속되면 정형외과에서 힘줄 상태 확인 후 맞춤 물리치료나 재활을 권장합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 현재 통증의 원인에 대한 정확한 소견을 즐어보시는 것을 우선으로 하셔야 합니다.

스트레칭이나 운동법, 한방치료등은 통증을 일시적으로 완화하는데 도움이 될 수 있겠지만 원인에 대한 정확한 치료는 아니기 때문에 전문적인 치료를 고려하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 팔꿈치의 통증은 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.

연부조직의 손상(인대, 힘줄, 근육, 신경 등)의 가능성이 높으며 적절한 치료가 필요합니다.

당분간은 운동은 멈추시고 팔꿈치 부위에 힘이 들어가거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.

또한 현재로썬 약물치료, 주사치료, 물리치료, 체외충격파 등 여러 치료가 있으니 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.

꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

팔꿈치 통증이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 전완근을 자주 풀어주는것도 도움이될수있습니다

병원에서 주기적으로 물리치료와 체외충격파를 받는걸 추천하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 주사치료나 수술적치료가 필요할수있습니다 감사합니다~!