산에서 내려올때 무릎이 아픈데 좋은 방법이 있을까요?

Question

등산을 좋아해서 산을 자주 다녔습니다

문제는 등산 3시간 정도가 지나면 무릎이 너무 아프더라구요.

등산시 무릎 통증을 줄일수 있는 방법이 있을까요?

무릎보호대는 하산시 착용하고 있어요.

스틱은 쓸때도 있고 안쓸때도 있습니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

등산을 하지 않는 사람이 갑자기 등산을 할시에 관련 근육 및 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 무릎보호대를 통하여 근육을 잡아주는 것도 도움이 되지만 근본적으로는 관련 근육을 키우는 것이 가장 좋습니다. 또한 스틱을 사용하게 되면 다리에 쏠리는 힘을 분산시킬 수 있어 관절에 도움이 될 수 있습니다. 현재 일시적인 증상으로 나타났다면 지속적인 운동으로 무릎은 괜찮아지나 등산시 매번 통증이 나타난다면 치료가 필요할 수도 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎통증으로 문의주셨습니다.
갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다.
체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다.
충분한 휴식이나 냉찜질이 도움이 됩니다. 하지만 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.