근육 성장을 위해 프로틴과 같이 먹으면 좋은 성분이있나요?

Question

근육성장을위해서 프로틴을 꾸준히 섭취중인데요

근육성장을위해 프로틴을먹을때 같이먹으면 좋은 성분들은 어떤것들이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

근육의 구성 중 50~75%가 단백질로 되어 있어서 단백질 저장소라고 불립니다.

쉽게 설명드리면 단백질을 만들 때는, 벽돌과 벽돌과 벽돌을 이어주는 시멘트가 있어야합니다.

프로틴을 섭취하면 위에서 아미노산으로 분해되고 이들이 흡수되어 혈액을 통해 근육으로 가는데,

각 아미노산들이 벽돌의 역할을 합니다.

이들을 이어주는 역할을 하는 것이 있어야하는데,

널리 잘 알려진 성분 중에 하나는 류신과 발린, 아이소류신(아미노산의 일종)이 있으며,

그 외, 강황추출물, 오미자추출물 등이 있습니다.

미네랄 중에는 마그네슘이 있습니다.

따라서, 단백질 외에 위의 말씀드린 원료가 함유된 식품을 섭취하면 도움이 될 것으로 사료됩니다.

답변에 도움이 되셨을까요?!

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근육성장을 위해 단백질을 섭취중이시라면

아르기닌 등을 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 증가시킬 수 있습니다

Answer 3

근육 성장을 촉진하기 위해서는 프로틴과 함께 섭취하면 좋은 성분으로는 크레아틴이 있으며, 근력과 운동 수행 능력을 향상시키고 근육의 에너지 공급을 증가시키는데 도움을 주고, 또한 BCAA는 근육 회복과 단백질 합성을 촉진하여 운동 후에 피로를 줄이는데 기여하며, 오메가3 지방산은 염증을 감소시키고 근육 성장에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 비타민D는 근육 기능을 지원하고 단백질 합성을 도와주며, 마지막으로 마그네슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하며 전반적인 근육 건강을 유지하는데 기여합니다.