자전거 운동은 어느때, 몇분, 강도는 최소 얼마나 해야 될까요

요즘 살이 쪄서 실내 자전거를 타려고 하는데 최소 어느정도 해야되는지 궁금해요

그 정도는 해야 될듯 싶어서요 40대가 되니 건강에 신경써야 될듯싶네요