뚱뚱한사람 자전거운동 얼마씩해야좋을까요?
(고도비만인데 살빼려면 어떻게해야되는지 물어본 그사람입니다)
현재는 138키로입니다. 운동용자전거를 타려고하는데요
이런 사람은 자전거를 몇분씩 타면서 운동을해야될까요?
그냥 걷는거보다 근력운동을 먼저 하는게 좋다고 그랬나(?)
해가지고 자전거 있어서 일단 2~3분정도 먼저 타봤는데
제 몸에 얼마나 타야좋을지 몰라서요...
어떤식으로 몇분씩 타야 제 몸에 맞는 운동일까요?
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
꾸준히 조금씩 늘리시면 됩니다.
처음부터 무리하게 하시면 심장에 좋지 않습니다.
천천히 꾸준히 해서 다이어트 성공하시기 바랍니다.
식이 조절도 함께하십시오.
BMI가 54 정도로 고도 비만이신 상태라면 자전거 운동이 무릎 관절에 안 좋을 우려가 있어 추천드리지 않습니다. 현재로서는 식단 변화를 통한 감량에 집중을 하시고, 운동은 중력의 영향을 받지 않는 수영 같은 운동을 하시길 권고드립니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
자전거 운동의 경우 올바른 자세로 시행하면 무릎관절에 무리가 없는 운동이기 때문에 특별히 운동 시간에 제한을 둘 필요는 없습니다. 질문자 분께서 가능한 만큼 하시면 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
운동양이 정해져있지 않지만 최소 30분은 운동하는게 좋습니다.
현재 심폐기능, 근력이 어느정도인지 모르기 때문에 초음에는 가볍게 시작해서 시간과 강도를 조금씩 늘려가는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
체중을 정말 줄이고 싶다면 운동만으로는 해결되지 않습니다. 밥 한공기 먹은 열량을 소모하려면 1시간 걸어야 합니다. 즉, 하루 몇 시간씩 운동을 하지 않으면 운동만으로 체중 감량은 어렵다는 것이지요. 식사량을 줄여보시면서 하루 30분 이상 운동(자전거 타기)를 해보시기를 권유드립니다. 운동을 하고 나서 속옷이 약간 땀에 젖을 정도의 강도면 됩니다. 더 세게 타면 운동량은 더 늘어나니 좋구요.
