뚱뚱한사람 자전거운동 얼마씩해야좋을까요?

Question

(고도비만인데 살빼려면 어떻게해야되는지 물어본 그사람입니다)

현재는 138키로입니다. 운동용자전거를 타려고하는데요

이런 사람은 자전거를 몇분씩 타면서 운동을해야될까요?

그냥 걷는거보다 근력운동을 먼저 하는게 좋다고 그랬나(?)

해가지고 자전거 있어서 일단 2~3분정도 먼저 타봤는데

제 몸에 얼마나 타야좋을지 몰라서요...

어떤식으로 몇분씩 타야 제 몸에 맞는 운동일까요?

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Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

꾸준히 조금씩 늘리시면 됩니다.

처음부터 무리하게 하시면 심장에 좋지 않습니다.

천천히 꾸준히 해서 다이어트 성공하시기 바랍니다.

식이 조절도 함께하십시오.

Answer 2

BMI가 54 정도로 고도 비만이신 상태라면 자전거 운동이 무릎 관절에 안 좋을 우려가 있어 추천드리지 않습니다. 현재로서는 식단 변화를 통한 감량에 집중을 하시고, 운동은 중력의 영향을 받지 않는 수영 같은 운동을 하시길 권고드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

자전거 운동의 경우 올바른 자세로 시행하면 무릎관절에 무리가 없는 운동이기 때문에 특별히 운동 시간에 제한을 둘 필요는 없습니다. 질문자 분께서 가능한 만큼 하시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

운동양이 정해져있지 않지만 최소 30분은 운동하는게 좋습니다.

현재 심폐기능, 근력이 어느정도인지 모르기 때문에 초음에는 가볍게 시작해서 시간과 강도를 조금씩 늘려가는게 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

체중을 정말 줄이고 싶다면 운동만으로는 해결되지 않습니다. 밥 한공기 먹은 열량을 소모하려면 1시간 걸어야 합니다. 즉, 하루 몇 시간씩 운동을 하지 않으면 운동만으로 체중 감량은 어렵다는 것이지요. 식사량을 줄여보시면서 하루 30분 이상 운동(자전거 타기)를 해보시기를 권유드립니다. 운동을 하고 나서 속옷이 약간 땀에 젖을 정도의 강도면 됩니다. 더 세게 타면 운동량은 더 늘어나니 좋구요.