보통 운동을 하고나면 근육이 회복된다는건 어떻게 알수있나요
테니스를 치고나면 팔도 아프고 피곤이 있습니다
그런데 쉬고나서 다시치는것도 좋지만
쉬는걸 얼마나 쉬는지를 모르겠어요
근육회복은 어떻게 인지하나요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
운동으로 인해 미세한 근 손상이 생기면 염증반응으로 근육통이 생기고 회복되는 과정에 근육의 성장이 나타납니다.
개개인마다 차이가 있겠으나 운동의 통증은 2~3일정도 휴식하면 회복됩니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
근육회복되면 통증이나 뻐근함등이 덜해지기 때문에 느낄수가 있겠습니다. 헬스등을 할때 같은 부위운동은 연속으로 하지 않는게 그런 영향이고, 얼마나 심하게 사용했는지등이 중요하겠습니다.
통증이나 불편감 없으면 근육이 회복되었다고 생각할 수 있을거 같네요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
테니스와 같은 격렬한 운동 후 팔의 통증과 피로감을 경험하는 것은 일반적으로 근육 사용으로 인한 자연스러운 반응입니다. 적절한 휴식과 회복 시간은 중요하며, 근육 회복을 인지하는 몇 가지 방법이 있습니다:
통증 감소: 운동으로 인한 근육통이 줄어들고, 일상 활동을 하는 데 불편함이 없는 상태.
근육의 강도 회복: 운동 전의 상태로 근육의 힘이 돌아오고, 운동 성능이 회복되는 느낌.
일반적인 웰빙 상태: 신체적, 정신적으로 피곤함이나 피로감이 사라지고 활기를 되찾는 상태.
휴식 기간 동안 충분한 수면, 적절한 영양 섭취, 가벼운 스트레칭 또는 회복을 돕는 활동(예: 가벼운 산책)을 포함하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속되거나 운동 능력에 영향을 준다면, 정형외과의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동, 특히 고강도 운동이나 평소 하지 않던 운동 후에는 근육에 미세한 손상이 발생하며, 이로 인해 근육통이나 피로감을 경험할 수 있습니다. 이러한 상태에서 근육이 회복되면 다음과 같은 신호를 통해 알 수 있습니다:
운동 후 발생한 근육통이 줄어들거나 사라지면, 근육이 회복되고 있음을 나타냅니다. 일반적으로, 운동으로 인한 근육통은 24~72시간 내에 최고조에 이르렀다가 이후 점차 감소합니다. 이를 지연된 근육통(DOMS)이라고 합니다.
운동으로 인해 감소했던 근육의 힘이 회복되어, 운동 전과 비슷한 수준으로 무거운 물체를 들거나 운동할 수 있는 능력이 돌아오면 근육 회복이 진행되고 있음을 나타냅니다.
운동 후 근육이 회복되면 운동 수행 능력이 이전 수준으로 돌아갑니다. 예를 들어, 테니스를 치는 데 필요한 속도, 정확성, 지구력 등이 운동 전과 비슷해진다면 근육 회복이 잘 이루어지고 있는 것입니다.
운동 후 회복 기간 동안 일상 활동을 할 때 불편함이나 피로감이 줄어들면 근육이 회복되고 있음을 나타냅니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
쉬실 필요는 없어요. 운동 후에는 가볍게 스트레칭으로 근육을 풀어주면 다음날 정도면 대부분 회복이 됩니다. 근육이 회복되는 것은 아프지 않다는 것으로 알 수 있지요.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
해당관절의 가동범위 움직일 때 통증등으로 알 수 있습니다
아파도 운동하는데 지장은 없어 하시면 나중에 후회하십니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
근육이 회복되었다는 것을 인지하는 방법은 다음과 같습니다. * 근육통이 사라집니다. * 근육이 부드러워집니다. * 근육이 힘이 생깁니다. * 근육이 더 큰 크기로 자랍니다. 근육이 회복되는 데는 보통 24~48시간이 걸립니다. 따라서 운동을 한 후에는 24~48시간 정도 쉬는 것이 좋습니다. 만약 근육통이 심하거나 근육이 부어오른다면, 48시간 이상 쉬는 것이 좋습니다. 근육이 회복되는 동안에는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동은 근육의 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 회복을 돕습니다. 가벼운 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 근육이 완전히 회복되면 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 운동을 시작할 때는 가벼운 운동부터 시작해서 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 근육이 회복되기 위해서는 충분한 휴식과 영양이 필요합니다. 따라서 운동을 한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.