남자40대중반입니다. 갈수록 살이찌고 잘빠지진않는게 고민입니다. 직장이끝나면 식사후 움직임이 별로 없긴합니다. 일단 식단조절부터해보려하는데 키가165에87입니다. 키는작은데 살이찐편이라 몸에부담도많이되는것같고 무릎도 안좋은것같아요. 통증도 있구요 특히 계단오를때요. 어떤 식단이 도움이 될까요? 저렴하면서도 맛있게 먹을수있는건있을까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일단 현재 목표하시는 체중을 기준으로 권장칼로리를 계산하셔서 그 칼로리를 넘지않게 식사를 하는것을 추천해드립니다.
또한 권장칼로리를 자꾸 넘기게된다면 백미밥대신 잡곡밥을 드시는것을 추천해드립니다.
