잡곡밥이 다이어트에 효효과가 좋은가요?

안녕하세요.제가 살이쪄서 다이어트을 하고 있는데요.잡곡밥이 다이어트에 효과가 좋은가요.잡곡밥을 할려면 어떤 종류을 잡곡으로 해야하나요.