하루에 권장되는 햇빛 받는 시간이 있을까요?

요즘 사무실에 출근해서 해지고 퇴근하는 것이 반복되다보니 해를 잘 못보고 있는데요

하루에 적정 권장이 되는 해 보는 시간이 정해진게 있을까요?