잠자기 바로 전에 운동하는 게 안 좋은가요?

Question

어디서 들은 것 같은데 잠자기 전에 운동하는 것은 안 좋다고 최소한 몇 시간 전에 운동을 하는 게 좋다고 하던데 잠자기 몇 시간 전에 운동을 완료해야 하는지 궁금하네요.

Answer 1

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

바로하고자면 잠이바로안올거에요 신체도 자기전 휴식이필요합니다

자기전 최소3~4시간전에는 무리안하시는게 좋아요

Answer 2

안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 잠자기 전에 바로 운동을 하면 심박수를 높혀서 수면에 방해가 되므로 최소 3시간 전에 하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 미래상상입니다.

잠자기 바로 전에 운동하는 것은 개인에 따라 다를 수 있는데, 일반적으로는 권장되지 않는 행동입니다. 이유는 다음과 같습니다:

1. 수면 방해: 운동은 신체를 활발하게 동작시키고 에너지를 소비하는 활동입니다. 운동 후에는 체온이 상승하고 근육이 긴장됩니다. 이는 수면에 들기 전에 신체를 휴식 상태로 돌리는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

2. 수면의 질 저하: 운동은 신체를 자극하고 흥분시키는 요소로 작용할 수 있습니다. 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 잠들기 어려움, 깊은 수면 단계에 도달하기 어려움, 수면 중 깨어남 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 순환계 동작: 운동은 심장 및 혈액 순환계를 활성화시킵니다. 수면 시에는 순환계가 조용해지고 심박수가 낮아지는 것이 자연스러운 상태입니다. 잠들기 전에 운동을 하면, 이 과정이 방해되어 수면의 편안함을 감소시킬 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 밥이브라운06입니다.

운동은 혈액을 흐르게 하고 심박수를 높이고 신진대사를 촉진합니다. 이러한 효과는 잠을 자려고 할 때 오히려 방해가 될 수 있습니다. 운동을 하면 몸이 온도가 올라가게 되는데, 이는 잠을 자려고 할 때 오히려 불편함을 줄 수 있습니다. 따라서 잠자기 최소 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.