매일 규칙적인 운동을 하는 것은 좋습니다. 그러나 자기 직전에 격렬하게 운동하면 오히려 뇌가 각성될 수 있어 숙면에 좋지 못한 영향을 끼치니, 운동은 적어도 잠자리에 들기 3시간 전에 마치는 것이 바람직하며 운동 후엔 가벼운 스트레칭이나 반신욕, 샤워 등으로 몸에 쌓인 긴장과 피로를 풀어주는 게 좋습니다.
일반적으로, 운동은 신체의 엔도르핀 수치를 증가시키고, 체온을 상승시키며, 신경계를 활성화시켜 초기에는 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 격렬한 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 스트레스 호르몬 수치를 높일 수 있어, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
그러나, 경미한 또는 중등도의 운동, 예를 들어 가벼운 요가, 스트레칭, 산책 등은 수면 질을 개선할 수 있습니다. 이러한 운동은 근육을 이완시키고, 스트레스를 줄이며, 심리적 안정을 촉진할 수 있습니다. 운동 후에는 체온이 서서히 떨어지며, 이는 자연스럽게 졸음을 유도할 수 있습니다.