물은 하루에 몇L를 먹어야 적당한가요?

Question

안녕하세요

물은 하루에 몇 L를 먹어야 적당한가요?

많이 마시면 몸에 안좋다고 하던데

어느정도가 적당한걸까요????????

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 하루 권장 물섭취량을 계산하시는 방법은 다음과 같습니다.

하루 물섭취량 =체중 * 0.03 L

예를들어 질문자님의 무게가 80kg이라면 하루 적정 물 섭취량은 2.4L가 되시겠습니다.

* 물이 건강에 이로운점

- 몸속에 쌓인 노폐물을 원할하게 배출시킴

- 따라서 피부에 좋음

- 다이어트에 도움을 줌

- 따뜻한 물 섭취시 생리통 진정

- 변비를 억제

- 두통 완화

Answer 2

우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은2.5L정도 됩니다.

실제로 우리가 섭취하는 물의 양은 1.3L로 약 7컵이고,

식품 속 함유된 물로 섭취하는 건 1L 정도입니다.

이 물의 경우 소변으로 1.5L, 땀으로 0.5L, 기타 호흡과 대변으로 배출이 됩니다.

그러므로 적어도 하루에 7~10컵 정도의 물을 수시로 섭취해 주는 것이 우리 몸의 신진대사에도 도움이 됩니다.

하지만 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 소화에 부담을 줘서 바람직하지 않습니다.

따라서 식사 후 30분 뒤 수분을 섭취하는 것이 소화에는 더 도움이 되겠습니다.

출처 골관절센터 스포츠의학센터 | 삼성서울병원 (samsunghospital.com)

Answer 3

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

보통 평균 사람은 2리터의 물을 하루에 마시는 것이 적당합니다 하지만 사람에 따라 다르며 신장질환이 있는 사람들은 조절을 하기도 합니다 총 물에 섭취량은 음식물에든 물의섭취량과 합친 양입니다 음료수를 먹거나 커피를 마시면 물을 더 마셔 주는 것이 좋습니다