잠이 잘 오는 방법은 무엇일까요?? 한번 자다 깨면 잠이 안오네요 ㅠ

요즘 잠을 잘 못 자서 고민이에요. 잠이 오다가도 한 번 깨면 다시 잘 수가 없어요 ㅠㅠ 그래서 잠이 잘 오는 방법이 있을까 궁금해요. 혹시 자기 전에 어떤 루틴을 만들면 좋을까요? 아니면 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 음식이나 음료가 있을까요? 그리고 잠이 깨고 나서 다시 잘 수 있는 팁 같은 것도 있으면 좋겠어요. 너무 피곤해서 하루하루가 힘들어요.ㅠㅠ 아시는 분들 있으면 꼭 알려주세요! 정말 감사할게요.