식사를 할 때 포만감을 유지하는 방법은 무엇인가요?

Question

다이어트를 하고 있는데요 허기때문에 너무 힘드네요 포만감도 오래 유지하고 살도 안찌는 그런 음식이 있을지 알아보고자 합니다 알려주십시오~

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

그런 음식은 찾기 어렵습니다. 포만감이 있고 살이 안찌는것은

거의 없다고 볼수 있습니다. 천천히 먹으면서 소화를 시키는것이 좋을것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요.

다이어트를 할 때 포만감을 주는 식단을 선택하는 것은 중요합니다. 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 제한할 수 있기 때문입니다.

단백질이 풍부한 식단

단백질은 체내에서 소화되는 속도가 느리기 때문에 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 그러므로 단백질이 풍부한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등이 있습니다.

고섬유 식단

식이섬유는 속도가 느린 소화과정을 통해 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 고섬유 식품으로는 과일, 채소, 곡물 등이 있습니다.

수분이 많은 식단

수분이 많은 식품은 체내에서 물을 흡수하면서 포만감을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 수박, 참외, 토마토, 오이 등이 있습니다.

견과류

견과류는 단백질, 식이섬유, 지방 등이 풍부하고 칼로리 밀도가 높기 때문에, 작은 양으로도 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등이 있습니다.

건강한 지방을 포함한 식단

건강한 지방은 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 지방 섭취는 다이어트에 해로울 수 있으므로, 건강한 지방을 포함한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브오일, 버터넛, 땅콩 버터 등이 있습니다.