임신 몇주차부터 운동을 할 수 있을까요?

Question

몇주차부터 운동을 해도될지,

또한 어떤 운동들이 가능한지 궁금해요.

마지막으로 잠자리를 가져도 되는건가요??

현재 6주차이며, 아이는 건강한 상태이고

아기집도 잘 만들어지고 있고 문제가 없다고 합니다

Answer 1

안녕하세요. 박상범 육아·아동전문가입니다.

아직은 운동을 하기에는 너무 초기네요

어느정도 안정이 되는 시기 한 10주차는 되어야 하는 것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.

운동은 되도록 임신 초기를 지나서 시작하는 것이 좋습니다. 임신 중기 이후부터는 하루 100~300칼로리 열량을 더 섭취하는 것이 좋고 태아가 모체의 철분을 이용해 혈액·근육 등을 만드는 시기이기에 빈혈 예방을 위해 철분제를 보충해야 합니다.

걷기·수영·요가 등 가벼운 운동은 바람직하지만 조산 위험성이나 당뇨병·임신중독증 등이 있으면 전문의와 상담해야 합니다. 즉 운동은 되도록 임신 초기를 지나서 시작하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.해당질문의 경우 육아 전문가가 답하기 어려운 내용인 것 같습니다

다른 카테고리에 재질문 하신다면

잘아시는 분들께서 답변 주실 것 같습니다

수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.

자연분만 산모님들은 4일 후부터, 제왕절개 산모님들은 1주일 후부터 충분히 가능합니다. 하지만 산모님들의 본격적인 운동은 1주일 후부터 시작합니다. 운동을 시작하기 전 두려움과 컨디션의 회복으로 일주일은 푹 쉬는게 가장 좋습니다.

[출처 : https://brunch.co.kr/@suzylove3/2]

Answer 5

안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

현재 6주차면, 운동을 하기에 너무 이른 것 같습니다.

보통 몇개월 지난 뒤에 가능할 것 같아요.

간단한 산책 정도는 괜찮을 것 같지만, 병원에 물어보시고 하는 게 나을 것 같습니다.

Answer 6

안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.

보통은 16주 이후부터 안정기라서 그 이후부턴 가능한데.. 자궁 상태에 따라서 다르기 때문에 정확한 건 의사 선생님과 상담하시고 나서 시작해야 할 것 같습니다.

운동을 할시 몸에 자극되지 않는 선에서 해야지 아기도 잘 클 것입니다.

운동을 안하면 근육이 빠져서 자연분만이 힘들어진다고 하니 참고하시구요

피곤하다고 잠만 많이 자고 늘어져 있으면 텐션도 낮아지고 그럴수록 더 피곤하고 지친답니다.

운동 허락이 떨어지면, 유산소 운동 30분씩은 괜찮을 것 같습니다

Answer 7

안녕하세요. 정소원 소아청소년과의사입니다.

임신시 운동을 겁내시는 경우가 많은데

사실 운동을 안하는 것이 더 무서운 일입니다.

임신시야말로 운동이 가장 필요한 시기이며

현재 임신 초기일지라도 바로 운동을 시작하시는 것이 가장 좋습니다.

다만,

아래와 같은 경우는 조심하셔야 합니다.

평소 빈혈이나 저체중이 있으시거나,

임신 중 출혈을 보이는 경우, 또 조산가능성에 대한 위험이 있는 경우, 자궁무력증,

임신중독 가능성, 임신성 고혈압의 가능성 등에 대해 경고를 받은 경우 등입니다.

즉, 요약하자면

가장 좋은 방법은 다니시는 산부인과에서

현재 산모의 상태가 운동을 시작해도 적합한지 확인받으시는 것입니다.

(다만, 임신 1기 즉 첫 3개월 동안 가장 자연유산의 위험이 높으므로,

오비이락 식의 오해로 인해 운동으로 인한 것으로 오해하시는 경우가 많아

병원에서 쉽게 운동을 권하지 못함을 아시기 바랍니다.

즉, 임신 초기 가장 자연유산의 확률이 높을 뿐 이는 운동과 전혀 상관이 없습니다.)

추가로

운동은 관절에 절대 무리가 가지 않는 걷기, 수영, 가벼운 에어로빅 등을 권합니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 육아·아동 분야 전문가 김성훈아동심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

임신하게 되면 입덧 등으로 식습관이 엉망이 되지만, 입덧이 끝난 뒤에 임신은 규칙적이고 건강한 식습관을 만들기 좋은 기회가 될 수 있습니다. 더불어 적당한 운동도 함께 한다면 보다 건강한 임신 기간을 보낼 수 있습니다.

임신 12주까지는 임신 기간 중 유산의 위험이 가장 높은 시기로 가벼운 스트레칭 정도가 적당하며, 임신 중기(4~7개월)에 접어들면 입덧이 잦아들면서 숨이 차지 않는 범위내에서 걷거나 수영같은 유산소 운동도 도움이 됩니다.