등산갈때 그냥 갔더니 온몸이 아프네요. 초보입니다. 등산가기전에 할수 있는 준비운동으로 어떤게 있을까요?
등산에 도움되는 운동이 궁금합니다.
안녕하세요. 되알진하마237입니다.
등산을 할때에는 하체스트레칭을 꼭 해주셔야해요. 허벅지와 무릎 위주로 근육을 풀어주세요.^^
안녕하세요. 푸른하늘별달해입니다.
먼저 5~10분 저옫 조깅 또는 제자리 뛰기 드응로 근육을 풀어줍니다. 그리고 팔 돌리기나 점프 스쿼트같은 것들을 합니다.
근력 강화 운동을 조금 씩 해줍니다.
스쿼트나 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 거죠
마지막으로 스트레칭을 해줍니다.
본인의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절합니다.
충분한 수분도 섭취 해야합니다.
준비운동은 5분 ~ 20분 이내 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 힘찬바구미107입니다.등산은 하체를 많이 사용하기때문에 하체운동을 주로 해야하지만 옛날에 하던 국민체조가 좋습니다ㆍ
안녕하세요. 건강한물범59입니다.
국민체조만 하고 올라가도 충분합니다.
근육 수축이완 정도에 스트레칭이면 갠찮습니다.
