등산갈때 준비운동으로 어떤게 좋을까요??
등산갈때 그냥 갔더니 온몸이 아프네요. 초보입니다. 등산가기전에 할수 있는 준비운동으로 어떤게 있을까요?
등산에 도움되는 운동이 궁금합니다.
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 푸른하늘별달해입니다.
먼저 5~10분 저옫 조깅 또는 제자리 뛰기 드응로 근육을 풀어줍니다. 그리고 팔 돌리기나 점프 스쿼트같은 것들을 합니다.
근력 강화 운동을 조금 씩 해줍니다.
스쿼트나 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 거죠
마지막으로 스트레칭을 해줍니다.
본인의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절합니다.
충분한 수분도 섭취 해야합니다.
준비운동은 5분 ~ 20분 이내 하시는 것이 좋습니다.
