장내 미생물 이라는것에 대해 알려주세요?
장관리에는 장내 미생물이 관건이라고 들었는데요.
유산균이랑 미생물과 별차이 없다고도 하드라구요.
장내 미생물을 관리하지 않으면 속도 안좋아진다는데
장내 미생물 관리하는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
네, 장내 미생물은 장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 장내 미생물은 크게 유익균과 유해균으로 나눌 수 있습니다. 유익균은 소화와 흡수, 면역력 증진, 항암 효과 등의 역할을 하는 반면, 유해균은 설사, 변비, 과민성 대장 증후군 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
장내 미생물의 균형이 깨지면 속이 안 좋아질 수 있습니다. 따라서, 장내 미생물을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.
장내 미생물을 관리하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
유산균 섭취: 유산균은 대표적인 유익균으로, 장내 환경을 개선하고 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 유산균은 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등 발효식품에 많이 함유되어 있습니다. 또한, 프로바이오틱스 제품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
섬유질 섭취: 섬유질은 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 채소, 과일, 통곡물 등에 많이 함유되어 있습니다.
규칙적인 배변: 규칙적인 배변을 통해 장내 노폐물을 배출하는 것이 중요합니다. 하루에 3번 이상 배변하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 장내 환경을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
이외에도, 충분한 수분 섭취, 운동, 금연, 금주 등이 장내 미생물을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
유산균과 미생물은 서로 밀접한 관련이 있습니다. 유산균은 미생물의 한 종류로, 장내 미생물의 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 유산균을 섭취하면 장내 미생물을 건강하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만, 유산균은 장까지 살아남지 못할 수도 있습니다. 따라서, 유산균을 섭취할 때는 살아있는 유산균을 함유한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.