안녕하세요. 정철희 의사입니다.
여행 중 발생하는 변비에 대해서 문의 주셨는데요,
여행을 가게 되면 생활습관이 바뀔 뿐만아니라, 낯선 환경과 화장실에 적응하지 못해서 생기는 심리적 요인에 의해 변비가 생길 수 있습니다.
이를 해결하기 위한 몇 가지 방법을 추천 드립니다:
1. 물 섭취 증가: 평소에 물을 충분히 섭취하지 않는다면 변비가 일어날 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 기르세요.
2. 섬유질 음식 섭취: 과일, 채소, 통곡식 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비 개선에 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 식사: 여행 중에도 가능한 한 규칙적인 식사 시간을 유지하려 노력하세요.
4. 운동: 가벼운 운동과 스트레칭은 소화를 촉진시키고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리: 낯선 환경에 대한 불안감이 변비를 유발할 수 있으므로 여행 전 준비과정에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾으세요.
6. 화장실 습관: 여행지에서도 화장실을 가는 시간을 정해두고 가능한 그 시간에 화장실을 방문해 보세요. 이는 신체에 화장실 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상입니다. 감사합니다.
