안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
평소 한 끼 식사의 속도를 20분 이상, 대략 30분 정도로 잡아주시는 것이 좋습니다.
평소 빨리 드시는 분들은 입에 들어간 음식을 조금만 씹은 다음 삼키는 것이 아닌 의식적으로 20회 이상 정도 씹어 삼키려고 노력하시다 보면 어느 정도 식사 시간의 조절도 가능해질 겁니다
그리고 한 번에 많은 양의 음식을 입에 넣게 되면 빨리 조금만 씹어 넘기게 될 수 있기 때문에
쉽게 많은 양을 떠서 입에 넣을 수 있는 숟가락 대신 젓가락을 이용하면 조금씩 천천히 식사하는 습관을 잡는 데 도움이 될 겁니다