잠이 오지 않을때 어떻게 하는것이 좋을까요?

Question

현대인들이 불면증때문에 충분한 숙면을 하지못한다고 알고있습니다.

잠이 오지 않을때 어떻게 하는것이 좋을까요?

불면증에 좋은 음식은 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 슬기로운비단벌레122입니다.

평소에 잠을 잘 자기 위해서는 생활습관 교정이라고 합니다.

그외에 잠을 잘 자는 방법으로는 편안하게 잠자리에 누운 상태로 얼굴에 있는 모든 근육을 이완시키며 긴장을 풀어줍니다.

그리고 잠이 안온다고 해서 게임을 하거나 티비 시청보다는,마음에 안정을 주는 명상음악을 듣는 것처럼 몸과 마음을

나른하게 해 주는 것이 좋다고 합니다. 편안하게 심호흡하거나 간단한 스트레칭도 도움이 된다고 합니다.

불면증에 좋은 음식은 우유, 바나나, 아몬드, 체리, 통곡물, 카밀러 차, 삶은달걀, 그리스식 요구르트가 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 후드티 130입니다.

잠이 오지 않을 때는 명상을 하면서 생각을 정리해주거나

수면에 도움이 되는 음악을 틀고 주무시는 것도 좋습니다.

스트레칭을 하면서 근육을 풀어주고 따뜻한 물에 족욕을 하는 것도 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 큰레아34입니다.

따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 한결 몸이 차분해 지면서 잠이 오게 됩니다. 불면증에 좋은 음식으로는 우유, 바나나, 카밀러차 등이 있습니다.